Addominali: il crunch con torsione COMMENTA  

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I muscoli che si trovano ai lati della vita sono responsabili della rotazione del tronco e aiutano a stabilizzare la parte bassa della schiena e il bacino, prevenendo dolori ed indolenzimenti. I muscoli obliqui lavorano molto nel tennis, ma anche quando riponiamo un libro su uno scaffale o quando cogliamo una mela da un albero. L’allenamento dei muscoli obliqui è molto importante sia nello sport, ma anche nelle attività quotidiane, in quanto questi muscoli contribuiscono a dare maggiore stabilità. Vi indichiamo un modo semplice per irrobustirli.


1-Sdraiatevi a terra a pancia in su ed assumete la classica posizione di quando leggete un libro spaparanzati sulla spiaggia o in piscina: appoggiate la caviglia della gamba sinistra sul ginocchio destro, appoggiate il piede destro a terra. Appoggiate la mano sinistra a terra, con il braccio disteso.


2-Espirate e sollevate le spalle da terra, piegate il tronco avvicinando il gomito destro al ginocchio sinistro.

3-Trattenete per un paio di secondi.


4-Ritornare molto lentamente alla posizione di partenza.

4-Fate due serie da 12 contrazioni.

5-Ripetete cambiando gamba e braccio.

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