Come fare bodybuilding senza pesi COMMENTA  

Come fare bodybuilding senza pesi COMMENTA  

Esistono molti esercizi che si possono svolgere tranquillamente a casa senza pesi, vediamone alcuni:

Pettorali

Riempi due bottiglie d’acqua da due litri, tieni le braccia di fronte a te e la schiena dritta, apri e chiudi lentamente le braccia fino alla linea della schiena senza superarla, poi ritorna.

Spalle

Sempre le solite bottiglie braccia lungo i fianchi botiglie in mano, alza tenendo distese le braccia lungo i fianchi, arriva fino alla linea delle spalle e torna giù sempre controllando le braccia (non a peso morto).
Trapezio

Sempre in piedi, adesso con le bottiglie in mano, tieni le braccia distese davanti al tuo corpo, partendo dall’inguine apri le braccia arrivando fino alle spalle (non superandole) e torni nella posizione di partenza.


Schiena

Se puoi comprati una sbarra da attaccare tra una porta così da poter fare un buon allenamento sulla schiena e anche sulle braccia.

Bicipiti

Prendi le bottiglie sempre in piedi, schiena dritta braccia lungo i fianchi piega l’avambraccio senza muovere il corpo prima con un poi l’altro, molto lentamente. Se con le bottiglie risulta leggero usa due casse d’acqua ( quelle che compri al supermercato) e esegui lo stesso esercizio.


Tricipiti:

Bottiglia d’acqua da seduto (o da in piedi)  ala il braccio con la bottiglia e tenendoti con la mano libera il gomito scendi lentamente con la bottiglia dietro la testa piegando solo l’avambraccio, arriva fin dove puoi e poi torna su sempre lentamente, fai le solite serie, poi cambia braccio e fai lo stesso.

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