Come irrobustire i polpacci COMMENTA  

Come irrobustire i polpacci COMMENTA  

Dei polpacci più robusti vi consentiranno di saltare più in alto e saranno di sostegno alle articolazione delle ginocchia. Vi presentiamo un esercizio molto utile a irrobustirli.


1-Posizionatevi in piedi con la schiena e le ginocchia dritte, le spalle rilassate e le gambe divaricate in linea con l’ampiezza della spalle.

2-Salite sul bordo di un gradino o su una piccola pila di libri, con i talloni fuori dal bordo.


3-Estendete entrambe le braccia di fronte a voi.

4- Abbassate i talloni lentamente verso il pavimento, piegandovi leggermente in avanti.

5-Mantenete la posizione per 2-3 secondi.


6-Tornate alla posizione iniziale.

7-Sollevate i talloni stando sulle punte.

8-Concentratevi sulla contrazione dei muscoli del polpaccio. Mantenete la posizione per 3-5 secondi, facendo attenzione a non piegare le gambe.

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9-Riabbassate i talloni.

È consigliabile fare due serie da 10.

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