Come mangiare più proteine ​​nella dieta vegetariana COMMENTA  

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Ci sono molti modi per soddisfare le vostre esigenze di proteine.

istruzioni

Quello che vi serve
Verdure a foglia verde
arachidi
pistacchi
Prodotti a base di soia
Germogli di soia
Semi di girasole
Pane integrale

1. Mangia una grande varietà di alimenti. Includere verdura, frutta, cereali integrali e legumi nella vostra dieta.


2. Aggiungi prodotti di soia. Tofu e tempeh possono essere aggiunti a zuppe o fritture.

3. Utilizzare proteine vegetali strutturate. Possono essere aggiunte a minestre per aumentare il contenuto proteico.


4. Mangiare carni e formaggi di imitazione.

5. Aggiungere la polvere di proteine in frullati o cereali.

6. Aumentare l’assunzione di fagioli. I fagioli sono ricchi di proteine, come pure fibre.


7. Mangiare le verdure di mare e spirulina.

8. Snack come noci e burro di noci.

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