Come mangiare sano durante l’allattamento

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Come mangiare sano durante l’allattamento

Quando si allatta, si passa la nutrizione al bambino. Se avete la tendenza a mangiare cibo spazzatura, è necessario cambiare drasticamente la vostra dieta. Affinché il bambino abbia una buona alimentazione, la madre ha bisogno di mangiare sano.

istruzioni

1. Mangia regolarmente. E’ importante non saltare i pasti durante l’allattamento. Idealmente, si dovrebbe mangiare più piccoli pasti nel corso della giornata.

2. Aggiungere frutta e verdura ai vostri pasti. Le mamme che allattano dovrebbero consumare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.

3. Consumare cibi ricchi di fibre. Pane integrale e pasta vi forniranno l’energia extra che avete bisogno per allattare.

4. Mangia abbastanza proteine. Carni di pesce, pollo vi aiuteranno a mantenere una dieta ben bilanciata.

5. Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno. Questo aiuterà a prevenire la disidratazione in quanto si stanno perdendo liquidi durante l’allattamento.

6. Fate attenzione agli alimenti che possono causare allergie nel bambino.

Gli arachidi sono noti per causare reazioni in bambini allattati al seno, le madri spesso scelgono di evitarli durante l’allattamento.

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