Come ottenere la migliore nutrizione dalla dieta vegetariana

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Come ottenere la migliore nutrizione dalla dieta vegetariana

Seguire una dieta vegetariana può essere uno stile di vita gratificante per chi vuole vivere in modo sano o evitare di uccidere gli animali per il cibo. Il vegetarismo è suddiviso in quattro sottocategorie diverse. I vegani non mangiano alcun prodotto di origine animale come carne, latte o formaggio. I latto-vegetariani bevono latte e consumano prodotti lattiero-caseari come il formaggio e yogurt, ma non mangiare carne o prodotti animali come uova. Latto-ovo-vegetariani mangiano tutto ciò che fa un lacto vegetariano ma con l’aggiunta di uova. I flexitariani è una dieta principalmente a base vegetale, ma a volte mangiano piccole quantità di carne animale.


istruzioni

1. Consumare fagioli, legumi, frutta, cereali e verdura ad ogni pasto. I vegetariani in realtà hanno la loro piramide alimentare per delineare correttamente gli alimenti che dovrebbero essere consumati e con quale frequenza. In una piramide alimentare normale, il grano è la più grande porzione di cibo che si dovrebbe consumare quotidianamente.

Per un vegetariano, la piramide alimentare divide le più grandi porzioni giornaliere tra fagioli, cereali, frutta e verdura. Questa parte della piramide alimentare può essere consumata da tutti vegetariani, vegani compresi.

2. Includere noci, semi, soia e olio vegetale in un pasto al giorno. Per i Latto-ovo-vegetariani e Flexitariani, l’albume d’uovo può essere aggiunto a un pasto al giorno. Solo una porzione al giorno di questi alimenti e oli sono necessari per una salutare dieta vegetariana.

3. Mangia uova intere e dolci con parsimonia. Vegani e latto-vegetariani possono mangiare dolci una volta alla settimana. I latto-ovo e Flexitariani possono godere di una porzione di uova intere e dolci una volta alla settimana. Questi elementi dovrebbero essere consumati con moderazione, tuttavia, per mantenere una nutriente dieta vegetariana.

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