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Come possono gli adolescenti di 14 anni perdere peso in due settimane?

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L'obesità tra gli adolescenti è sempre più diffusa. I ragazzi e le ragazze di14 anni possono perdere peso in due settimane tenendo sotto controllo le calorie che consumano e facendo esercizio fisico. Ecco alcune cose che chi ha 14 anni dovrebbe tenere a mente per dimagrire. Istruzioni 1 Determi...

L’obesità tra gli adolescenti è sempre più diffusa. I ragazzi e le ragazze di14 anni possono perdere peso in due settimane tenendo sotto controllo le calorie che consumano e facendo esercizio fisico. Ecco alcune cose che chi ha 14 anni dovrebbe tenere a mente per dimagrire.

Istruzioni

1 Determinare il peso forma di ragazze e ragazzi di 14 anni dovrebbe essere fatto consultando un medico. Il vostro peso ideale è determinato dalla vostra altezza, dall’età, dal sesso e dalla percentuale di grasso corporeo.

2 Fare esercizio per 60 minuti al giorno, che è la quantità di attività raccomandata per gli adolescenti. Invece di giocare con i video giochi o guardare la tv, fate sport o andate in bicicletta.

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3 Bevete 8 bicchieri di acqua al giorno e smettete di bere bibite. Eliminare le bibite, e gli zuccheri che contengono, può aiutare a perdere mezzo chilo a settimana.

4 Fate tre pasti e due spuntini al giorno. Pianificate il menu di ogni settimana e preparate i pasti e gli spuntini in anticipo, così che siano pronti quando avete voglia di mangiare qualcosa.

5 Mangiate da 5 a 7 porzioni di verdura e frutta al giorno. Mangiate carne magra e controllate le porzioni del cibo. Fate colazione tutte le mattine. L’apporto calorico per una ragazza di 14 anni dovrebbe essere circa di 2000 calorie, mentre quello di un ragazzo di 14 anni dovrebbe essere di circa 2400 calorie.