Come rassodare glutei e gambe COMMENTA  

Come rassodare glutei e gambe COMMENTA  

 

Esercizi di rassodamento glutei e gambe in base a diversi livelli di difficoltà.

Step 1.

Inginocchiatevi con tutti e quattro gli arti e abbassate la testa come nella figura. Fate oscillare la gamba destra verso il lato destro e viceversa, mantenendo la posizione dalla quale partite. Ripetete 10 volte.


 

 

Step 2.

Divaricate le gambe. Impugnate due pesi, o due bottigliette d’acqua piene. Portate i pesi in altro contemporaneamente. Scendete lentamente lungo i fianchi. Ripetete per 10 volte.


 

 

 

Step 3.

Piegate le ginocchia, abbassate il sedere e posizionate le braccia verso il basso tenendo i pesi in mano. Tenete questa pozizione per qualche secondo e successivamente sollevate le braccia verso l’alto. Ripetete per 10 volte.


 

 

Step 4.

Portate le mani ai fianchi. Piegate una gamba mentre portate l’altra indietro. Fate una leggera flessione con la gamba indietro, restate in posizione per qualche minuto. Cercate di mantenere il piede in dietro interamente poggiato a terra. Ripetete 14-20 volte.

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