Quando parliamo di “Dieta Plank” intendiamo una particolare dieta che si basa su un regime alimentare iperproteico che permette all’organismo di perdere molto peso in pochissimo tempo. La Dieta Plank è diventata molto famosa nel Web perchè permette di perdere 2-3 taglie senza sforzi eccessivi. Punto fondamentale della Dieta Plank è l’eliminazione completa di grassi e carboidrati ma l’aggiunta del caffè.
Questa dieta è necessario che sia seguita per poco tempo perchè l’apporto calorico giornaliero diventa eccessivamente basso e col tempo il corpo potrebbe risentirne. Dobbiamo tenere presente che durante questa dieta iperproteica si assumeranno soltanto proteine (es: carne, pesce, uova) e saranno banditi dalla tavola pane, pasta, alcol, formaggi, dolci e cibi grassi. Assieme alle proteine si potranno consumare le verdure.
Secondo il parere dei medici questa dieta è assolutamente sconsigliata perchè il consumo eccessivo di carne è nocivo per il corpo, tanto da essere cancerogena. Troppe proteine poi affaticano i reni. Un altro punto negativo della Dieta Plank è che alla mattina bisogna ingerire soltanto un caffè. Le calorie assunte non sono abbastanza per una vita attiva. Per tutti questi motivi la Dieta Plank è configurata come una delle diete più pericolose per la salute.
La Dieta Plank è assolutamente sconsigliata a:
- Tutti quei soggetti che non godono di un perfetto stato di salute.
- Tutti quei soggetti che soffrono di colesterolo.
- Tutti quei soggetti che che soffrono di calcoli renali.
- Tutti quei soggetti che soffrono di diabete.
- Tutte le donne che sono in gravidanza.
Dieta Plank: fasi
La Dieta Plank si divide in 3 fasi fondamentali:
- FASE 1: PROTEINE E VERDURE: la prima fase della Dieta Plank inizia con l’eliminazione completa degli apporti energetici selezionando gli alimenti. In questo modo l’organismo viene sorpreso e avviene una perdita di peso rapida e consistente (fino a 2-3 Kg). Questa perdita di peso preserva la massa muscolare perchè favorisce le proteine magre e le verdure che evitano carenze e stanchezza. Limitata invece è l’assunzione di glucidi per permettere all’organismo di bruciare le sue riserve.
- FASE 2: REINTRODUZIONE DEI GLUCIDI: nella seconda fase della Dieta Plank si cerca come obiettivo di consolidare il dimagrimento e di farlo durare nel tempo. Durante questa fase si reintroducono i glucidi gradualmente per permettere all’organismo di non stancarsi troppo. Il reinserimento dei glucidi deve essere graduale in modo tale che non si crei una brusca secrezione di insulina.
- FASE 3: RITORNO ALL’EQUILIBRIO ALIMENTARE: arrivati alla terza fase della Dieta Plank potremo notare il raggiungimento del peso e l’obiettivo principale è quello di mantenerlo. Per riuscire a mantenere il peso bisogna evitare le cattive abitudini e inserire sempre gradualmente i glucidi. Inoltre si consiglia camminare tutti i giorni almeno 30 minuti. Se il peso aumenta infine tornate per un giorno alla fase 1.
Menu
Ecco il menù settimanale della Dieta Plank:
LUNEDÌ
- Colazione: Caffè quanto desiderate, purché senza zucchero.
- Pranzo: due uova sode e spinaci leggermente salati.
- Cena: una bistecca grande alla griglia o tre bistecche di manzo fritte, insalata e sedano.
MARTEDÌ
- Colazione: caffè nero senza zucchero e un po’ di pane.
- Pranzo: una bistecca, insalata e qualsiasi tipo di frutta.
- Cena: prosciutto cotto quanto ne desiderate.
MERCOLEDÌ
- Colazione: caffè nero senza zucchero e un po’ di pane.
- Pranzo: due uova sode, insalata e pomodori.
- Cena: prosciutto cotto e insalata.
GIOVEDÌ
- Colazione: caffè nero senza zucchero e un po’ di pane.
- Pranzo: un uovo, carote crude o bollite, formaggio svizzero.
- Cena: la frutta che desiderate e uno yogurt.
VENERDÌ
- Colazione: carote, limone e caffè nero.
- Pranzo: pesce al vapore e pomodori.
- Cena: una bistecca con contorno di insalata.
SABATO
- Colazione: caffè nero e un po’ di pane.
- Pranzo: pollo alla griglia.
- Cena: 2 uova sode, carote.
DOMENICA
- Colazione: tè con succo di limone.
- Pranzo: una bistecca alla griglia, qualsiasi tipo di frutta.
- Cena: tutto quello che desiderate.