Esercizi di Kegel uomo come farli, risultati COMMENTA  

Esercizi di Kegel uomo come farli, risultati COMMENTA  

A1FCNE Young woman doing shoulder bridge

Tra gli anni 30 e 40 del secolo, il ginecologo Arnold Kegel mise a punto una serie di esercizi funzionali sia per uomo che per donna

Gli esercizi di Kegel sono mirati alla risoluzione di alcuni dei più comuni problemi sia di incontinenza che relativi al piacere sessuale. Riconosciuti dalla comunità scientifica, tali pratiche sono rimaste nel dimenticatoio per parecchi anni. Da qualche anno però il loro utilizzo si sta diffondendo sempre di più. Ovviamente il loro beneficio non è universalmente riconosciuto, in quanto la rispondenza varia da persona a persona. Tali esercizi debbono essere svolti solo dopo consulenza con il proprio medico di fiducia e con la massima perizia e cautela, onde evitare problematiche ben più gravi. Le tecniche come detto differiscono a seconda del sesso, per cui oggi noi ci occuperemo di quelli studiati appositamente per l’uomo.


I muscoli interessati da tali esercizi sono quelli del pavimento pelvico, che regolano la vescica, l’addome e l’apparato urinario. Questi esercizi, oltre ad essere importanti in caso di incontinenza potrebbero essere d’aiuto anche in caso di eiaculazione precoce.

La tecnica base consiste:

  • Svuotare la vescica prima di iniziare l’esercizio;
  • Contrarre i muscoli pelvici per almeno 5 secondi;
  • Rilassare i muscoli per almeno 10 secondi (generalmente il tempo di rilassamento deve essere il doppio di quello di contrazione

Tali esercizi possono essere svolti 3 volte al giorno e nel giro di qualche settimana i benefici potrebbero migliorare le problematiche dell’eiaculazione precoce nel 55-60% dei casi.

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