Gabriele Pacecca L’estate è praticamente alle porte e la voglia di vacanza inizia a bussare alla porta. Resta pochissimo tempo per rimettersi informa e un aiuto può essere l’utilizzo di uno strumento adatto agli esercizi fisici, il Kettlebell .
I più tenaci hanno trascorso autunno ed inverno ad allenarsi con continuità per raggiungere una forma fisica accettabile per la bella stagione; i più discontinui invece sono arrivati a metà giugno senza aver alzato neppure un peso da un chilo, arrabbiandosi con se stessi per la propria negligenza ed aver rimandato al domani ciò che si poteva fare in largo anticipo. Ma non è il momento di piangersi addosso; bisogna alzare le maniche e con olio di gomito cercare di allenare il proprio corpo. Allo stesso tempo però l’idea di pagare un abbonamento in palestra non convince del tutto: tra iscrizione e pagamento mensile volano via almeno 50€ . La corsa è una buona alternativa; aiuta a bruciare i grassi e migliora l’attività cardiovascolare. Ma i muscoli di tutto il corpo non vengono stressati abbastanza ed è necessario utilizzare attrezzature adatte per allenarli. Un’alternativa low cost ai classici manubri da palestra è rappresentata dal kettelbell, una sorta di peso con una forma sferica nella parte inferiore e una maniglia in superficie necessaria per appoggiare il palmo della mano.
Una novità “conosciuta” . Nonostante ai più questo prodotto non dica nulla, in realtà esso ha origini antichissime: già nell’antica Grecia veniva utilizzato dagli atleti per la preparazione ai giochi olimpici. Consistevano in recipienti pieni di terra o acqua. Successivamente fu introdotto dallo zar di Russia fino a diventarne un vero e proprio elemento caratterizzante della nazione, nella quale i commercianti erano soliti allenarsi ed effettuare sfide di forza tra di loro. Un’idea ripresa anche nel periodo contemporaneo, quale gli allenatori e gli apparati degli eserciti hanno ripreso ad utilizzare questo tipo di prodotto per preparare atleti e militari.
Benefici e metodologie di utilizzo. Il kettlebell è utilissimo per migliorare la forza e la resistenza fisica, garantendo un allenamento a 360° con interessamento alle fasce muscolari di tutto il corpo. E’ possibile effettuare una moltitudine di esercizi a corpo libero senza l’ausilio di ulteriori attrezzi. Sono dotati di un corpo piatto nella parte inferiore per permettere l’appoggio sul pavimento, ideale per effettuare flessioni. L’impugnatura è comoda e non vi è alcun rischio nel sollevare il proprio corpo durante il workout.
Un altro esercizio eseguibile con questo attrezzo è il floor press, senza l’ausilio di una panca. Il corpo disteso è sul pavimento e bisogna portare dal basso verso l’alto i manubri, ripetendo il tutto per alcune serie.
Di grande importanza per tutto il corpo il double front squat, eseguibile chinandosi verso il basso con il sedere poco sotto il livello delle ginocchia e alzandosi di conseguenza.
Il rematore singolo permette di lavorare sui tricipiti e la zona dorsale. Si appoggia una mano sul ginocchio e con il busto supino a 45° gradi si porta verso il basso il kettlebell impugnato nell’altra mano. Similare è il press verticale singolo verso l’alto.
Dopo aver elencato qualche esercizio elenchiamo qui in basso una serie di kettlebell da acquistare ad un prezzo abbastanza esiguo, difficilmente trovabile presso i negozi specializzati.
KETTLEBELL RUCANOR 2 KG A 12.95€
Per i soggetti alle prime armi con il fitness è consigliabile questo prodotto in poliestere dal peso leggero.e
GORILLA SPORTS 3 KG 9.87
Colorazione grigia con rifiniture di diversi colori (azzurro, giallo, verde, nero, rosso, marrone, blu scuro) dal rapporto qualità-prezzo elevato.
MANUBRIO IN PLASTICA ULTRASPORT 4KG A 9.99€
Kettlebell in plastica da 4 chili in colorazione nera
CROSSFIT 5KG 16,90€
Quest esemplare marcat Yorku è totalmente rivestito in plastica dura
GORILLA SPORTS 6KG A 13.95€
Aumentata la complessità degli esercizi ma il prezzo resta comunque ampiamente basso.
GORILLA SPORTS 8 KG 14.90€
Qui siamo giunti ad un livello intermedio, dove gli allenanti vedono i primi risultati e i muscoli iniziano a necessitare di un peso maggiore
KETTLEBELL AFX REGOLABILE DA 1.9 A 9 KG 52,34€
Strumento multifunzionale con il quale è possibile sostituire gli anelli per regolarne il peso desiderato. Il manico è rivestito in schiuma per garantire la massima manegevolezza.
KETTLEBELL KOLOSSOS 12 KG 39.90€
Colore intenso lilla per questo attrezzo rivestito in vinile, utile a garantire la protezione da sudore e graffi.
GORILLA SPORT 16 KG 26.90
Prodotto in plastica e presente in varie colorazioni
GORILL SPORT 20KG 27,33€
Stesso produttore del precedente articolo utile per chi è ad uno stadio abbastanza alto in allenamento.
