Prima colazione ideale per gli studenti COMMENTA  

Prima colazione ideale per gli studenti COMMENTA  

Ogni giorno gli studenti hanno bisogno di tanta energia, buona memoria e mente sveglia per affrontare al meglio le spiegazioni, le interrogazioni e le verifiche scolastiche. L’alimentazione può venire in loro aiuto: imparare a scegliere i cibi più adatti, ma anche a programmare gli orari degli spuntini può fare la differenza. Ecco qualche consiglio.


La colazione dovrebbe essere il primo vero pasto della giornata: invece, spesso non è nemmeno uno spuntino. La maggior parte dei ragazzi italiani non fa colazione o ne fa una inadeguata. Spesso gli studenti tendono ad andare a dormire tardi e a svegliarsi all’ultimo minuto, sacrificando questo pasto.


Il 20% delle calorie giornaliere deve arrivare dalla colazione; solo in questo modo, il bambino ha a disposizione energie sufficienti per affrontare gli impegni scolastici. Senza, al contrario, può fare fatica a concentrarsi. Il pasto mattutino deve comprendere una parte liquida, come una tazza di latte o un vasetto di yogurt, e una solida, come cereali o pane con marmellata.


Ogni studente dovrebbe consumare uno spuntino a metà mattina e uno a metà pomeriggio. Attenzione, però: non devono essere pasti sostitutivi o aggiuntivi, ma piccoli snack per ricaricarsi e affrontare tutti gli impegni fino al pasto successivo con lucidità mentale e prontezza fisica, senza sentire troppa fame. Questi alimenti spezza-fame devono essere vari, anche per abituare i ragazzi a mangiare cibi diversi e a combattere la monotonia a tavola. La frutta è ottima, soprattutto per chi ha problemi di sovrappeso.

L'articolo prosegue subito dopo


Prima di un’interrogazione o di una verifica, per avere l’energia e la lucidità mentale necessarie, i ragazzi possono mangiare uno snack a base di frutta. Può essere al naturale, oppure una macedonia, un frullato o un vasetto di purea: in commercio ci sono pratiche confezioni monouso senza aggiunta di zuccheri.

Leggi anche

Commenta per primo

Lascia un commento

L'indirizzo email non sarà pubblicato.


*