Come rassodare glutei con esercizi fitball

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Come rassodare glutei con esercizi fitball

Come rassodare glutei con esercizi fitball
Come rassodare glutei con esercizi fitball

Se vuoi rassodare i glutei, sappi che è possibile farlo con una serie di esercizi in cui usare il fitball, una palla che ti permette di fare movimento e rassodare i tuoi glutei.

Con la fitball, puoi fare esercizi utili per rassodare i tuoi glutei e avere il corpo chhe hai sempre sognato. Vediamo quali sono gli esercizi maggiormente adatti.

Inizia con stare sdraiata sulla schiena con la palla sotto i talloni. Piega le ginocchia e inarca la schiena nella posizione a ponte e mantieni questa posizione per l’intero esercizio. Una leggera curva del ginocchio consente di mettere a fuoco il lavoro di più nei glutei ma anche di proteggere le articolazioni del ginocchio.

Flettere i piedi. Posizionare le braccia verso l’esterno al tuo fianco per il supporto

Lentamente rotolare la palla verso il vostro corpo. Mantenere i fianchi.

Poi lentamente tornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione.

Fate tre serie da 10 a 15 ripetizioni.

Un altro esercizio con la fitball consiste nello sdraiarsi sulla pancia, e tenere una palla di esercizio tra i piedi.

Coinvolgere gli addominali, ed estendere le braccia tese di fronte a voi.

Quando inspirate, spremere la palla e sollevare le ginocchia, braccia e torace dal pavimento. Mantenere la posizione per 10 secondi, e poi lentamente rilasciare il corpo di nuovo a terra.

Completare tre serie da 10 a 12 ripetizioni.

Questi sono solo alcuni degli esercizi che potete fare per rassodare i glutei usando la firmball, ma potete trovarne tanti altri in uesti link che si trovano qui:

http://www.popsugar.com/fitness/Butt-Exercises-Exercise-Ball-24763788

https://books.google.it/books?id=tftbqCSVSX4C&pg=PT80&lpg=PT80&dq=How+to+firm+buttocks+with+fitball+exercises&source=bl&ots=Aobmg_dJyf&sig=fSEoCNQ8V-rx-3Jl7wQRWe2bHBc&hl=it&sa=X&ved=0ahUKEwimmsrX9-3OAhVCOxoKHcbnCO4Q6AEIVTAL#v=onepage&q=How%20to%20firm%20buttocks%20with%20fitball%20exercises&f=false

http://www.fitwirr.com/fitness/-30-most-effective-stability-ball-core-workouts-you

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