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Una ricetta della salute

Cucina

Una ricetta della salute

 

Orzo e frutto della passione: il primo è un’ottima fonte di fibra, soprattutto solubile (riduce l’assorbimento di zuccheri e grassi); il secondo dà quasi 14g per etto di fibra.

Ingredienti (4 porzioni): 200gr orzo perlato; 8 capesante; 1 zucchina, 2 cucchiai di aceto rosso; 1 pomodoro; 4 foglie di basilico; 1 spicchio d’aglio; 5 cucchiai di olio extravergine d’oliva; 2 frutti della passione; sale e pepe.

Preparazione. Cuocere l’orzo per circa 30 minuti, scolarlo. Far riposare per 30 minuti in un piatto fettine sottili della zucchina, condite con sale, basilico tagliato finemente, aglio diviso a metà, 2 cucchiai di olio, l’aceto. Cuocere le capesante, farle raffreddare. Al centro dei piatti: le fettine di zucchina (scolate); sopra mettere l’orzo condito con sale, pepe, pomodoro a cubetti; sopra l’orzo, mettere le capesante a fettine sottili. Condire con un’emulsione di polpa dei frutti della passione, sale e olio (con una frusta o con mixer a immersione).

Valore nutrizionale per porzione : proteine 8g; grassi g13; carboidrati g38; kcal 291; colesterolo mg.4.

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