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Alimentazione per le mamme che allattano
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Alimentazione per le mamme che allattano

L’alimentazione per le madri non è solo una dieta equilibrata. L’apporto calorico e l’idratazione sono fattori importanti che le mamme dovrebbero prendere in considerazione.


Alimenti
Anche se le madri che allattano dovrebbero consumare una dieta equilibrata, gli alimenti non inclusi nella piramide alimentare standard possono essere consumati con moderazione. Per esempio, la pizza e piatti piccanti sono sicuri da mangiare una volta ogni tanto. Allo stesso modo, gli alimenti che sembrano irritare il bambino possono essere evitati durante il periodo dell’allattamento.

Bevande
Le donne dovrebbero tenere un occhio di riguardo per l’idratazione durante l’allattamento dal momento che si verifica una perdita di liquidi dovuta all’allattamento al seno. Per la maggior parte delle madri, lo standard di otto bicchieri di acqua al giorno è generalmente sufficiente. Una sola tazza di caffè al giorno così come le bevande alcoliche occasionalmente sono sicure durante l’allattamento, anche se le madri dovrebbero non allattare fino a quando gli effetti delle due bevande non sono più avvertiti.

Calorie
Le mamme dovrebbero lasciare spazio per un extra di 300-500 calorie nella loro dieta per giorno.

Il numero esatto di calorie dipende dall’età della madre, altezza, peso e livello di attività.

Considerazioni
Nel tentativo di perdere peso durante l’allattamento le mamme potrebbero desiderare di iniziare una dieta rigorosa. Durante questo periodo, un’alimentazione equilibrata è fondamentale. Diete, e in particolare quelle che permettono di mangiare da solo uno o due gruppi di alimenti, potrebbero portare a carenze nutrizionali. Consultare un medico prima di iniziare un qualsiasi programma di perdita di peso durante l’allattamento.

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