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Come allenarsi dopo i 40 anni?
Salute

Come allenarsi dopo i 40 anni?

Dopo i quaranta anni il rendimento sportivo cala: è ottimale tra i 20 e i 30 anni, poi si riduce per il deterioramento degli apparati respiratorio, cardiovascolare e locomotore. Il cuore perde il 20% della sua potenza massima tra i 20 e i 40 anni, con picchi maggiori nelle persone che non fanno sport regolarmente, mentre le articolazioni limitano l’ampiezza dei movimenti e possono essere più soggette a traumi. Per questo, dopo una certa età lo sport non è più agonismo, ma esercizio benefico.

Con gli anni il metabolismo rallenta, così come la capacità di bruciare le calorie. Di conseguenza, è più facile aumentare di peso. Praticare una regolare attività fisica dopo i 40 anni, invece, aiuta a mantenersi snelli.

Tra le attività migliori vi sono quelle aerobiche, come lo jogging o le camminate veloci: il National heart, lung and blood Institute (Usa) consiglia di praticare ogni settimana almeno due ore e mezza di attività aerobica da moderata a intensa, a seconda del proprio livello di allenamento, per assicurare massimi benefici all’organismo.

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