Dormire con la bocca aperta comporta bocca asciutta e incrementa le possibilità di russare. Inoltre rende più complicata la respirazione, specialmente per le persone che soffrono di apnea del sonno, ciò perché la lingua e i tessuti sono più propensi a incurvarsi e bloccare le vie respiratorie quando la bocca è aperta. Non è semplice dormire tenendo la bocca chiusa, poiché la mascella si rilassa quando ci si addormenta. In ogni caso alcune strategie possono aiutare a tenere la bocca chiusa quando si riposa.
Cose necessarie:
- Strisce nasali
- Sottogola mandibolare
Istruzioni:
- Dormire su un lato o a pancia in giù piuttosto che sulla schiena. In queste posizioni è meno probabile che la bocca si apra.
- Perdere peso se si è sovrappeso. Un peso eccessivo può limitare le vie respiratorie rendendo la respirazione più difficoltosa.
- Utilizzare strisce nasali durante la notte per dilatare le narici ed incoraggiare la respirazione attraverso il naso.
- Utilizzare un sottogola mandibolare per tenere la bocca chiusa. Si può acquistare online o nelle erboristerie. Se si soffre di apnea del sonno l’assistenza sanitaria dovrebbe coprire il costo del sottogola mandibolare.
Suggerimenti e avvertimenti:
- Assicurarsi di tenere la bocca chiusa e di respirare attraverso il naso quando ci si addormenta.
- I decongestionanti nasali e gli spray steroidei possono incoraggiare temporaneamente la respirazione nasale, ma è bene non utilizzare questi farmaci per un esteso periodo di tempo senza prima aver consultato il medico.