Come funziona il Calisthenics: programma di allenamento
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Come funziona il Calisthenics: programma di allenamento

Come funziona il Calisthenics: programma di allenamento
Come funziona il Calisthenics: programma di allenamento

Il Calisthenics è la moda del momento in fatto di fitness. In questo articolo vi forniamo alcune informazioni e consigli sull'allenamento.

Il Calisthenics sta diventando in brevissimo tempo il nuovo fenomeno fitness mondiale. In maniera molto simile a quanto avvenuto per il crossfit qualche anno fa, questa tipologia di allenamento si sta diffondendo in maniera incredibile. Sempre più palestre prevedono corsi calistenici, nascono gruppi e competizioni ufficiali, spopolano in rete e sui social video di giovani in grado di esibire doti acrobatiche invidiabili. Il successo è facilmente giustificabile: siamo di fronte ad un allenamento efficace, funzionale ed adatto a tutti. E soprattutto estremamente pratico.

Calisthenics cos’è

Cerchiamo di capire nel dettaglio cosa sia effettivamente il Calisthenics. Quando parliamo di Calisthenics intendiamo una tipologia di allenamento esclusivamente basata su esercizi a corpo libero, volti ad enfatizzare e sviluppare non solo la forza, ma anche la resistenza, la flessibilità, la coordinazione, senza trascurare l’ambito estetico. La tipologia di esercizi previsti ed i programmi di allenamento portano ad uno sforzo anaerobico ed aerobico, permettendo una decisiva riduzione della massa grassa.

Lo scopo di questo nuovo modello allenante non è però solo il benessere e la forma fisica.

Per alcuni il Calisthenics è una vera e propria disciplina. Essa è finalizzata all’esecuzione di figure perfette per eleganza e forza, spesso derivate dalla ginnastica o totalmente nuove. Ciò che contraddistingue il vero atleta Calisthenics dagli altri è la cura maniacale per la forma, per l’esecuzione perfetta e fluida. Qualità più che quantità, dunque.

L’allenamento permette lo sviluppo di un fisico armonioso e ben proporzionato, mentre l’esecuzione controllata e finalizzata alla perfezione del movimento aiuta a prevenire eventuali infortuni. La presenza di esercizi esclusivamente a corpo libero rende il Calisthenics estremamente pratico ed eseguibile all’aria aperta (basta una sbarra per le trazioni), sebbene alcune varianti possano prevedere strumenti utili a rendere l’allenamento più efficace.

Allenamento calistenico

Se volete intraprendere la strada del Calisthenics, trazioni alla sbarra in tutte le forme, piegamenti sulle braccia, squat a corpo libero e parallele diventeranno il vostro pane quotidiano. Essenziale poi sarà riuscire a reclutare ed allenare l’addome tramite vari esercizi finalizzati allo scopo.

Normalmente un allenamento Calisthenics prevede una fase iniziale di riscaldamento, prettamente aerobico.

In seguito, una serie di esercizi a corpo libero o con sovraccarico, per terminare infine con una fase di stretching. Il momento centrale è sicuramente il più faticoso, e prevede una grande varietà di movimenti multiarticolari. Questi movimenti sono volti a sfruttare il peso del proprio corpo per aumentarne la forza. Le trazioni alla sbarra vengono eseguite in diverse varietà, e gli atleti più esperti si allenano per esibirsi in figure complicate. Importanti sono anche i dips, ossia i piegamenti alle parallele, i piegamenti sulle braccia (push-ups) e le varie tipologie di esercizi per l’addome.

Attrezzatura Calisthenics

Come abbiamo detto, l’allenamento Calisthenics risulta molto pratico per via del poco equipaggiamento necessario. Tuttavia vi sono alcune attrezzature che possono rendere l’allenamento più efficace o aiutarvi a praticarlo in casa. Un esempio potrebbe essere una sbarra per le trazioni da installare in una stanza di casa, oppure un set di elastici per aiutarvi nello stretching o per guidarvi durante le trazioni scaricando parte del peso, oppure ancora una corda da saltare durante il riscaldamento.

Migliori 3 attrezzi in offerta

Presentiamo ora una selezione delle tre migliori offerte di attrezzature per Calisthenics disponibili su Amazon.

Il sito di eCommerce assicura un’ampia disposizione ad un prezzo imbattibile. Questi tre prodotti sono l’ideale per chi vuole strumenti di qualità a prezzo competitivo.

1) Sbarra da trazioni Pull Up Mate

Al primo posto un attrezzo essenziale per chi desidera avvicinarsi al mondo del Calisthenics. Questo rack è perfetto per praticare gli esercizi di corpo libero in casa o all’aria aperta, essendo facile da piegare e montare e pesando poco meno di 20 kg. La base solida e stabile permette alla sbarra di sorreggere fino a 110 kg senza oscillazioni, mentre l’altezza massima di 2 m vi permetterà di eseguire trazioni in piena estensione. Questo strumento può essere utilizzato con posizioni diverse per permettere gli esercizi più disparati. Amazon offre il Pull Up Mate ad un prezzo concorrenziale: un’offerta da non lasciarvi sfuggire.

2) Parallele Fitness di POWRX

Al secondo posto questo set di parallele, indispensabili per sviluppare il torso.

La struttura è solida e munita di rivestimento antiscivolo sulle basi, per impedire alle parallele di slittare e farvi cadere, e in corrispondenza delle mani, per impedire al sudore di allentare la presa. Le due parallele sono estremamente stabili e non tremeranno minimamente né all’inizio né durante le fasi di stabilizzazione dell’esercizio. Il prodotto è disponibile su Amazon in colori e dimensioni diverse, per permettere l’utilizzo anche agli atleti più alti. All’interno della confezione troverete inoltre un pdf con 20 esercizi per sfruttare appieno le parallele.

3) Bande elastiche di VIA FORTIS

All’ultimo posto le bande elastiche di Via Fortis. Che siate un atleta esperto alla ricerca di una resistenza adeguata per il vostro stretching, o un neofita bisognoso di supporto elastico per le prime trazioni, le bande elastiche sono quello di cui avete bisogno. Completamente in latex e ultra resistenti, ciascuna di queste bande viene consegnata munita della propria borsa, per potervi allenare dove volete e portarle con voi. Su Amazon è possibile scegliere il grado di resistenza della banda. Ogni confezione contiene una banda elastica di ottima fattura ed un pdf con esercizi.

Crossfit

Se invece siete alla ricerca di un allenamento più provante, che preveda lo spostamento di carichi pesanti ed un deciso sforzo aerobico, il Crossfit potrebbe essere la soluzione alle vostre esigenze. Per saperne di più su questo metodo di allenamento e per scoprire i migliori prodotti in offerta, vi invitiamo a leggere questo articolo.

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