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Come impostare una dieta con pochi grassi e calorie

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Trovare il piano dietetico adatto a voi è importante, ed è altrettanto importante sapere la quantità di calorie di cui necessita il vostro corpo per perdere peso in modo appropriato.

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Istruzioni

1 Per determinare di quante calorie avete bisogno ogni giorno per mantenere il vostro peso, aggiungete 15-16 calorie per ogni mezzo chilo di peso corporeo.

Per seguire una dieta ipocalorica, dovreste sottrarre 300-500 calorie dal risultato che avete ottenuto.

2 Moltiplicate il vostro fabbisogno calorico per il 15-20% per trovare la quantità di calorie che dovreste trarre dai grassi ogni giorno.

3 Scegliete grassi salutari, come avocado, olio di oliva, pesce e noci. Questi grassi sono essenziali per la salute.

4 Mangiate molta frutta e verdura, le quali hanno pochi grassi e calorie, ma molte fibre.

Le fibre contribuiscono a sentirsi sazi e aiutano la digestione.

5 Bevete 8 o più bicchieri di acqua al giorno per prevenire la disidratazione e favorire la digestione.


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