Marzia Remondino Mangiare in modo sano vi aiuta a rallentare il processo di invecchiamento, grazie alla presenza degli antiossidanti.
Istruzioni
1 Frutti di bosco. Tutti sanno che i mirtilli fanno bene, ma tutti i frutti di bosco sono un’ottima scelta come fonte di antiossidanti. Essi combattono le molecole che possono causare danni alle cellule. I mirtilli con lo yogurt sono un ottimo dessert e li si possono anche aggiungere ai cereali per la colazione.
2 Proteine. Le proteine sono necessarie per mantenere la massa muscolare. A partire dai 40 anni la massa muscolare inizia a declinare. Mangiate carne magra, pollo senza la pelle, maiale, uova, legumi e pesce. I latticini e i formaggio dovrebbero essere senza grassi. Avete necessità di assumere calcio e proteine per rafforzare le ossa.
3 Liquidi. Il vino rosso è un antiossidante e protegge le arterie. Studi dimostrano che il caffè aiuta ad abbassare il rischio di sviluppare il diabete e il morbo di Parkinson. Il the aiuta ad abbassare il rischio di infarto e rafforza il sistema immunitario. Scegliete the verde, nero o bianco. L’acqua è un ottimo anti-età e mantiene pulita la pelle.
4 Verdure. Aggiungete verdure verdi e rosse alla vostra dieta.
5 Fibre. I cereali integrali come il riso, la pasta fatta con farina integrale, l’avena, e il pane integrale devono essere inseriti nella dieta antiossidante. Essi vi aiuteranno a sentirvi sazi più a lungo e a controllare l’appetito. Tengono anche il livello degli zuccheri sotto controllo.
6 Ginnastica. E’ necessario fare esercizio fisico. Esso mantiene la massa muscolare, aumenta il metabolismo e mantiene sani il cuore e i polmoni.
