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Come liberarsi di un crampo alla coscia

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Un crampo alla gamba o alla coscia avviene per varie ragioni. Le vostre gambe possono essere disidratate a e aver bisogno di acqua, per esempio. Provate alcuni di questi consigli per liberarvi dei crampi alle cosce.

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Istruzioni

1 Rilassatevi, più vi irrigidite più sarà forte il crampo.

Sdraiatevi e fate 10 respiri profondi, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca.

2 Bevete abbastanza liquidi durante la giornata per evitare i crampi alle gambe. Potete bere delle bibite per chi fa sport mentre avete i crampi. Questo potrebbe aiutarvi ad alleviarli.

3 Massaggiate l’area che vi fa male con delicatezza seguendo la direzione del muscolo. Se il crampo è sulla parte anteriore della coscia, strofinate con le dita dall’alto al basso sul muscolo fino a che sentite un pò di sollievo.

4 Fate stretching per alleviare il crampo. Se il crampo è sulla parte anteriore della vostra coscia, piegate verso il basso le dita dei piedi mentre vi sdraiate. Se il crampo è sul retro della scoscia, piegate le dita dei piedi verso l’alto. Questo allunga anche i polpacci.

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