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Come meditare

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La maditazione può essere calmante e ristorativa. Quando praticata con regolarità, può aiutare a ridurre lo stress, abbassare la pressione e aumentare la consapevolezza personale.

Istruzioni

1 Scegliete un posto tranquillo, libero da distrazioni.

2 Decidete se volete avere una musica di meditazione come sottofondo.

3 Scegliete una sedia o un posto comodi per sedervi. Sedetevi con la schiena ben dritta.

4 Chiudete gli occhi.

5 Inspirate, permettendo alla vostra cassa toracica e all’addome di espandersi.

6 Espirate lentamente.

7 Concentratevi sul vostro respiro. Siate consapevoli sia del respiro che del senso di profondo rilassamento.

8 Permette ai pensieri e alle sensazioni di entrare nella vostra mente. Prendete consapevolezza di essi, permettendo loro di passare e tornate a concentravi sul respiro.

9 Aprite gli occhi dopo che vi sentite più rilassati e concentrati.


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