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Come perdere mezzo chilo a settimana

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Perdere peso può essere salutare o pericoloso. Le diete che promettono di farvi perdere dai 2,5 ai 5 chili a settimana non sono salutari. Non dovreste perdere più di mezzo chilo a settimana, attraverso la dieta e l’esercizio fisico.

Istruzioni

1 Calcolate il vostro apporto calorico. Iniziate registrando per una settimana le calorie che mangiate. Non state a dieta, ma leggete solo quante calorie mangiate normalmente.

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2 Sottraete al vostro consumo di calorie giornaliero 500 calorie, così da raggiungere in modo sicuro e salutare il peso che desiderate, non perdendo più di mezzo chilo a settimana.

Per fare questo dovreste diminuire le calorie nella vostra dieta e bruciare le calorie che avete mangiato attraverso l’esercizio fisico.

3 Iniziate a muovervi. Per bruciare calorie più velocemente, fate una passeggiata di 30 minuti ogni giorno, oppure fate spinning, yoga o pilates.

4 Quando cercate di perdere mezzo chilo a settimana, potete ridurre le calorie apportando dei piccoli cambiamenti alla vostra dieta, per esempio non aggiungete la panna al caffè, mangiate frutta anziché dolci, scegliete latte scremato e mangiate yogurt invece del gelato.


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