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Dieta Low Fat: come dimagrire senza rinunciare a nulla

Dieta Low Fat

Andiamo a vedere tutte le novità ed i consigli della dieta Low Fat, focalizzandoci soprattutto sugli alimenti consigliati, cos'è, come funziona senza rinunciare a nulla

La dieta Low Fat è un vero programma che taglia decisamente i grassi senza eliminare i cibi tanto amati dagli italiani, ovvero il pane e la pasta e senza penalizzare il proprio palato.

E’ uno stile alimentare del tutto salutare, con pochi grassi all’interno del proprio piano alimentare, l’ideale per perdere peso e ridurre i livelli del colesterolo nel sangue combattendo i fastidiosi gonfiori addominali. Una dieta perfetta per coloro che vogliono dimagrire senza rinunciare a nulla, soprattutto alla pasta e il pane.

La dieta Low Fat agisce soprattutto sui condimenti e sui cibi più ricchi di grassi saturi. Infatti alcune ricerche e test effettuati hanno dimostrato che tale dieta apporta numerosi risultati positivi proprio grazie alla diminuzione di grassi, e quindi con la possibile perdita di peso.

Condimenti consigliati

La quantità di grassi e oli da condimento va sempre moderata, in quanto apportano molte calorie extra. La dieta Low Fat taglia in modo intelligente i grassi, senza scendere sotto il minimo che consente di assorbire le vitamine liposolubili davvero molto importanti per il nostro corpo. Quindi un metodo comune per utilizzare l’olio nella vostra insalata o piatto preferito è versarlo direttamente sul cucchiaio e non direttamente sul cibo, altrimenti non si conosce la giusta porzione.

Da ricordare che un grammo di grassi apporta 9 calorie, un cucchiaio di olio quindi arriva a ben 90 calorie! Proprio per questo motivo se non state bene attenti, potete trasformare un’insalata light, in un pasto decisamente calorico.

Anche le cotture sono fondamentali per la dieta Low Fat, quindi sono consigliati i metodi di cottura più semplici, ovvero quelli alla griglia, al vapore o la semplice bollitura del determinato alimento desiderato.

Fra i grassi il miglior condimento utilizzato è appunto l’olio extravergine d’oliva soprattutto a crudo, mentre gli altri cibi da inserire nel proprio menù alimentare sono sicuramente i cereali come pasta, pane, riso e i legumi, presenti a pranzo e a cena, anche se in porzioni ridotte.

Tutti questi cibi accompagnati a frutta e verdura, sono importanti anche per l’apporto di fibra che aiuta a eliminare naturalmente i grassi in eccesso dal proprio organismo.

Da preferire invece tagli di carne magri e pesce, mentre devono essere del tutto limitati i formaggi e i salumi che hanno percentuali di grasso e sale più elevate. Da eliminare invece i dolci e tutti gli alimenti confezionati in cui la percentuale di grassi saturi è maggiore.

Menù settimanale

Lunedi

  • Colazione: un bicchiere di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata;
  • Spuntino: 300 g di fragole o frutta a scelta;
  • Pranzo: 70 g di penne con tonno al naturale e pomodorini;
  • Merenda: una mela;
  • Cena: 250 g di salmone grigliato; insalata di valeriana e carote e una fetta di pane ai cereali.

Martedi

  • Colazione: yogurt alla fragola 125 ml; 5 cucchiai di avena;
  • Spuntino: 200 grammi di ananas;
  • Pranzo: piatto con 70 grammi di riso al pomodoro e basilico + un uovo sodo su un letto di spinaci bolliti Merenda: 2 kiwi;
  • Cena: 200 grammi di insalata di petto di pollo con carotine e patate bollite.

Mercoledi

  • Colazione: un bicchiere di latte parzialmente scremato (150 ml); una fetta di pane tostato con 2 cucchiaini di miele di acacia;
  • Spuntino: una mela;
  • Pranzo: piatto unico con 70 g di spaghetti conditi con 50 g di salmone affumicato e zucchine bollite;
  • Merenda: 300 g di fragole;
  • Cena: zuppa di lenticchie, verdure miste grigliate (peperoni, zucchine, radicchio, melanzane); 60 g di pane integrale.

Giovedi

  • Colazione: yogurt bianco (125 ml) con 2 cucchiaini di marmellata e 3 biscotti secchi;
  • Spuntino: 2 kiwi;
  • Pranzo: 70 g di riso integrale bollito con contorno di mozzarelline (40 g) e verdurine fresche tagliate a julienne (carote, finocchi, zucchine);
  • Merenda: 200 g di ananas;
  • Cena: 120 g di bresaola al limone con rucola; 60 g di pane integrale.

Venerdi

  • Colazione: latte parzialmente scremato (150 ml); una fetta di pane tostato con 2 cucchiaini di miele di acacia.
  • Spuntino: una mela;
  • Pranzo: piatto con cous cous, un uovo sodo, olive e carciofini;
  • Merenda: una porzione di fragole;
  • Cena: 250 grammi di pesce spada alla griglia, e insalata di patate bollite.

Sabato

  • Colazione: yogurt alla fragola, 2 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata;
  • Spuntino: 2 kiwi;
  • Pranzo: legumi misti con aromi;
  • Merenda: una mela;
  • Cena: 200 g carne di vitello, e insalata di verza accompagnato da una fetta di pane ai cereali.

Qualche aiuto in più

Seguire una dieta non è semplice, serve costanza, determinazione e tanta buona volontà. Vedere gli altri mangiare cibi a cui, per via del nuovo regime, siamo costretti a rinunciare può essere una vera e propria sofferenza. Tuttavia riuscire a raggiungere l’obiettivo vi riempirà di soddisfazione, superare le fatiche vi renderà persone più forti e ottenere un peso forma corretto è importante, non solo dal punto di vista estetico, ma soprattutto per la salute.

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Capiterà senz’altro di essere ad un passo dal cedere alla gola e allora Diet Piggy vi aiuterà a tornare sulla retta via. Posizionando questo simpatico maialino sul frigorifero, ogni volta che lo si proverà ad aprire Diet PIggy inizierà a illuminarsi e a grugnire. In plastica, alto 10 cm, funziona a batterie. Finito il vostro pasto posizionate questo alleato a guardia del vostro frigo o della mensola piena di dolciumi, quando ne vorrete “rubare” uno l’allarme vi ricorderà di non vanificare i vostri sforzi.

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Verificare i propri progressi servirà a capire se la dieta che state seguendo sia o meno adatta a voi ma, soprattutto, accertarsi dei risultati è la spinta migliore per continuare a seguire un corretto regime alimentare. La bilancia digitale Canwelum è una bilancia pesapersone professionale, precisa e facile da usare. Sottile 6 Millimetri, dalla pedana 30 x 30 cm ha anche uno schermo grande e retroilluminato, per essere visibile perfino in qualsiasi angolo buio. Potrete fidarvi della Bilancia Canwelum, grazie alla sua tecnologia intelligente basta salirci sopra per attivarla e, dopo aver calcolato il peso, si auto spegne, eliminando lo spreco delle batterie. L’ideale per tenersi sotto controllo.