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Diete salutari per adolescenti

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Dieta e adolescenti non sempre vanno d’accordo. Gli adolescenti sono inclini ad andare agli estremi, magari cercando di dimagrire con un parziale digiuno. Essi invece dovrebbero seguire una dieta che li aiuti a perdere peso e gli insegni delle abitudini alimentari salutari a cui attenersi per tutta la vita.

Sette regole per gli adolescenti

Le abitudini alimentari salutari ruotano attorno al mangiare cibi naturali, e nessuna dieta è più sana di quella delle sette regole. Queste regole sono adatte agli adolescenti, poiché mostrano loro l’efficacia di mangiare in modo sano. Le sette regole sono:

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1 mangiare piccoli pasti ogni 2 o 3 ore, suddivisi in tre pasti principali e due spuntini

2 mangiare proteine magre durante ogni pasto, come carne, pesce, pollo o uova

3 mangiare frutta e verdura durante ogni pasto

4 mangiare carboidrati che provengono solo da frutta e verdura.

Possono mangiare anche fiocchi di avena, patate o cereali integrali

5 almeno il 25% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da grassi di origine animale, vegetale o in forma di olio

6 bere bevande con zero calorie

7 consumare solo pasti solidi, non una nutrizione a base di liquidi.

Slimkids

Slimkids è un altro programma dietetico rivolto agli adolescenti, che punta ad eliminare il cibo spazzatura dalla loro dieta, sostituendolo con alternative salutari, come carne magra, cereali integrali, frutta e verdura.

Sono permessi i carboidrati e le bibite che contengono calorie.


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