Dormire fa bene: le regole per un sonno perfetto
Dormire fa bene: le regole per un sonno perfetto
Salute & Benessere

Dormire fa bene: le regole per un sonno perfetto

Problemi ad addormentarsi? Vi svegliate durante la notte? Russate o fate fatica a prendere sonno per il Jet leg? Ecco qualche consiglio utile.

Al giorno d’oggi si da poca importanza al riposo, che invece è fondamentale sia per la mente, sia per il corpo. Un sonno perfetto garantisce una giornata successiva altrettanto buona, perchè affrontata con la giusta energia e carica. Inoltre non bisogna sottovalutare le conseguenze negative dovute ad un sonno imperfetto: nervosismo, invecchiamento precoce del cervello. Tal proposito, è intervenuto l’esperto Richard Wiseman, professore di psicologia presso la University of Hertfordshire, con “Il potere del sonno”, dove illustra le regole per un riposo di qualità.

Consigli pratici

Gli studiosi del sonno rivelano che ci sono una serie di stratagemmi che si possono facilmente mettere in pratica per dormire bene. Uno di questi è la regola dei cicli di novanta minuti, sconosciuta ai più: si si sente più riposati quando ci si sveglia alla fine di un ciclo di sonno di novanta minuti, poiché in quel momento si è più vicini al normale stato di veglia. Per far si che ciò avvenga si deve decidere l’orario della sveglia e poi contare all’indietro per blocchi di novanta minuti e decidere quando coricarsi.

Un consiglio utile per addormentarsi è ingannare il corpo: comportarsi come se si avesse sonno, iniziare a sbadigliare e crollare sul letto: l’effetto è garantito. La terza regola per addormentarsi velocemente è l’uso della mente e dell’immaginazione: visualizzare una situazione piacevole, non troppo stimolante, ma rilassante. Qualora non dovesse funzionare, obbligate la mente a stare sveglia, questa si ribellerà precipitando in un sonno profondo. Anche il canto ha proprietà benefiche, si dice infatti “canta che ti passa“, fare lezioni di canto è utile per i russatori. Ovviamente studiate ad hoc e lo rivelano dei ricercatori cinesi che hanno testato la tecnica su venti russatori, che con l’ausilio di questa tecnica hanno diminuito notevolmente il loro russamento.

Jet Lag, Power Nap e incubi

Gli altri quattro consigli riguardano il sonno disturbato, gli incubi o le difficoltà che conseguono il jet lag. Per ridurre gli incubi, fino ad eliminarli, è necessario usare la terapia immaginativa:ripercorrere l’incubo e immaginare un finale diverso. Se invece si soffre di sonno discontinuo, gli studi rivelano che sarebbe utile alzarsi e fare un’attività leggera che permetta al corpo di riprendere sonno, come ad esempio leggere, ma l’importante è stare lontano da luci forti. Per quanto riguarda la fatica ad addormentarsi dovuta al jet leg, gli esperti consigliano di portarsi avanti e sfruttare i giorni precedenti al viaggio per importare l’orologio biologico: se si viaggia verso est è utile alzarsi prima ad esempio, più tardi invece se si vola verso ovest. In conclusione non si può non citare il famoso “Power Nap“, un sonno rigenerante che dura da i 20 ai 60 minuti e non di più. Un riposino leggero utile alla memoria e all’apprendimento. Per l’attività creative è necessario entrate nella fase Rem, pertanto bisogna rilassarsi e riposare per 60-90 minuti.

Dormirelax

Dormirelax è il primo dispositivo esclusivamente pensato per smettere di russare già dalla prima notte. Si tratta di un dilatatore nasale anti russamento che si occupa della salute delle vie respiratorie attraverso l’innovativo ed esclusivo filtro antibatterico, che proteggerà le narici durante la notte evitando infiammazioni e irritazioni di naso e gola. Con Dormirelax potrete beneficiare di molte piccole cose come:

  • Niente più infiammazioni al naso e alla gola
  • Niente più gola secca
  • Miglioramento della respirazione
  • Miglioramento della qualità del sonno

Questo dispositivo si adatta a tutti i tipi di naso grazie alla sua formula ergonomica, inoltre i materiali utilizzati sono ipoallergenici e di massima qualità. Per chi fosse interessato può cliccare qui o sulla seguente immagine

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Dormirelax è un prodotto esclusivo acquistabile solamente sul sito del distributore ufficiale, compilando il modulo con i propri dati e inviando l’ordine. Non è possibile comperarlo ne in farmacia ne su Amazon e Ebay. Si ricorda che la spedizione è gratuita e il pagamento può avvenire in contanti direttamente alla consegna in modo sicuro.

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