Erika Malandra El verano ya está aquí, listo para llamar a la puerta. Y con él, ese pensamiento fijo llega puntualmente: Ponerse en forma para el verano y para la prueba traje.
Ponerse en forma para el verano: el valor de sentirse bien consigo mismo
No es fácil, lo sabemos. Después de meses de vestidos largos y comida… bueno, digamos simplemente "abundante", mirarse al espejo da miedo.
Quienes van a la playa, quienes eligen la piscina para escapar del calor, todos se encuentran con el mismo problema. Y luego están las redes sociales, con esos cuerpos perfectos, brillantes e inalcanzables. Ponerse en forma para el verano Una pesadilla para muchos, llenos de inseguridades. ¿Pero la verdad? La perfección no existe. Y la belleza… es algo tan personal, tan subjetivo, que a veces da risa pensar en ciertos modelos impuestos. Sin embargo, si de verdad quieres intentarlo, un estilo de vida saludable y un poco de entrenamiento específico pueden marcar la diferencia. No para complacer a los demás, sino para sentirte bien… al menos un poco.
Ponte en forma para el verano con un entrenamiento sencillo y sin equipamiento
Pasquale Ricci, entrenador personal y deportista (y no un deportista cualquiera, hablamos del Stenathlon, la nueva disciplina de la Federación Italiana de Halterofilia), ha desarrollado un mini-entrenamiento que no requiere gimnasio Sin equipo. Solo necesitas una colchoneta y ganas de moverte. ¿El secreto? Cuatro ejercicios para repetir en 19 rondas, empezando con una repetición y subiendo hasta diez, y luego bajando. Es un juego de ritmo: ¿te harás daño? No, solo escucha a tu cuerpo y para antes de que sea demasiado.
El primer ejercicio es para la espalda: puedes elegir entre "Nadar Prono" o "Hiperextensión". Luego pasas a las piernas, que Ricci define como "vitales": zancadas o sentadillas, que considera imprescindibles. ¿Quién no ha hecho nunca sentadillas? Después vienen las flexiones o "Arriba y Abajo" para el tren superior. Y por último, los abdominales: abdominales o planchas, según prefieras. ¿El consejo? Recuperaciones cortas, pero haz lo que sientas. No hay que excederse, al contrario. Si eres principiante, puedes hacer flexiones con las rodillas en el suelo o elegir variantes más sencillas para los abdominales.
Bueno, no es magia. Es entrenamiento. Pero si lo haces bien, la prueba de traje de baño podría incluso volverse menos estresante. Y, quizás, incluso te guste.