Notizie.it erredakzio taldea Landutako gaiak
Energia hornidura funtsezko zeregina du ongizate mentalean eta emozionalean, askotan ahaztu egiten dena. Pertzepzio orokorra da emozioak faktore psikologiko edo ingurumenekoek soilik eragiten dituztela. Hala ere, dietaren eta osasun mentalaren arteko erlazioa Ondo dokumentatuta dago. Artikulu honek kontsumitzen dugunak gure aldartean nola eragin dezakeen aztertzea du helburu, sinesmen zabalduak gezurtatuz eta eguneroko elikagaien aukeren inguruko hausnarketa sustatzen duten datu garrantzitsuak aurkeztuz.
Janaria arimaren sendagai gisa
Jende askok ez daki jaten dugun janariak eragin zuzena duela gure aldartean. 2020an aldizkarian argitaratutako ikerketa batek Medikuntza, Psikologia frogatu du azukre eta gantz saturatu asko duten dietek depresio eta antsietate tasa handiagoekin lotura dutela. Azukrea errudun ohikoa den arren, nutrizio-gabeziek ere beheranzko espiral batean eragina izan dezakete. Magnesioa, adibidez, ezinbestekoa da aldartea erregulatzeko, eta haren gabezia depresioaren sintomekin lotu da. Beraz, aldartea gainbehera bat jasaten baduzu, lagungarria izan daiteke zure dietari erreparatzea.
Gainera, jogurta eta kefirra bezalako elikagaietan aurkitzen diren probiotikoek eragin positiboak dituztela frogatu da osasun mentalean. Heste-garun lotura, honela ezagutzen dena heste-garun ardatza, gero eta arreta handiagoa jasotzen ari da. Gure hesteetako bakterio onuragarriek serotonina bezalako neurotransmisoreen ekoizpenean eragina izan dezakete, "zoriontasunaren hormona" bezala ezagutzen dena. Horrek esan nahi du heste osasuntsu batek garun zoriontsuago bat ekar dezakeela, baina lotura garrantzitsu hau oraindik ere ahaztu egiten da.
Janari aukerak eta gure aldartea
Gure eguneroko janari-aukerek gure aldartea islatu eta eragin dezakete. Tristura edo antsietate garaietan, osasungaitzak diren elikagaietara jotzeko joera dugu. Estrategia hau, ordea, ez da eraginkorra.janari emozionala Berehalako gogobetetasuna eskaintzen duten jakiak kontsumitzera eramaten du, baina, epe luzera, ongizate orokorra arriskuan jartzen dutenak. 2021eko txosten batek aurkitu zuen pertsonen % 60k hobeto sentitzeko jaten dutela onartzen dutela, tranpa honen arriskuak alde batera utzita.
Aitzitik, dieta orekatu batek gure aldartea hobetzen lagun dezake. Ez ditu fruta eta barazkiak bakarrik barne hartzen, baita gantz osasungarriak ere, hala nola arrainetan eta fruitu lehorretan aurkitzen direnak.omega-3, adibidez, depresio sintomen murrizketarekin lotu da. Ezinbestekoa da gorputza eta adimena elkarri lotuta daudela aitortzea; jaten dugunak bietan eragin handia du, ezinbestean alde batera utzi daitekeen moduan.
Azken hausnarketak: Pentsamendu kritikorako gonbidapena
Nutrizioarekiko dugun ikuspegia birplanteatu behar dugu. Ezin dugu gehiago janaria energia edo plazer iturri soil gisa hartu. Ezinbestekoa da emozioak kudeatzeko aliatu indartsu gisa aitortzea. Datuak argiak dira: dieta osasuntsua funtsezkoa da ongizate emozional eta mentalerako. Depresioa eta antsietatea bezalako arazoei aurre egiteko, egunero kontsumitzen duguna arretaz aztertu behar da.
Amaitzeko, zure elikadura ohiturei buruz modu kritikoan hausnartzera gonbidatzen zaitugu. Garrantzitsua da janariak zure emozioetan duen eraginaz jabetzea. Garaia heldu da gauzak zure eskuetan hartzeko eta aukera informatuagoak egiteko. Izan ere, jaten duzunak ez du gorputza bakarrik elikatzen, baita arima ere.