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Le basi dello yoga
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Le basi dello yoga

Lo yoga può migliorare la respirazione, la postura, la flessibilità, l’equilibrio e può ridurre lo stress. Ci sono diverse forme o stili di yoga. Lo puoi praticare ovunque.

Consapevolezza del respiro

Centrale nello yoga è la consapevolezza del respiro. Ci sono esercizi di respirazione che ti aiutano a migliorare la quantità di ossigeno che introduci. Ve ne sono alcuni che ti aiutano a concentrarti controllando come inspiri ed espiri e ve ne sono alcuni che ti aiutano a rimanere in posizioni più difficili.

Migliorare la postura

Lo yoga mette in primo piano una spina dorsale neutra. Ciò significa, se sei disteso, che la maggior parte della tua schiena è sul materassino ma c’è una piccola curva dove la schiena non tocca. Nelle posizioni in piedi, l’enfasi è nel sentirsi bilanciati come se si avesse un filo che va dal soffitto fino al terreno attraverso la testa e la spina dorsale.

Migliorare la flessibilità

La flessibilità è la chiave di molte posizioni yoga.

Iniziando dalle posizioni più semplici e passando gradualmente a quelle più difficili ti permetterà di non scoraggiarti.

Migliorare l’equilibrio

Non solo le posizioni in piedi dello yoga richiedono equilibrio, ma anche molte degli esercizi a terra. Una volta padroneggiate queste posizioni, migliorerai l’equilibrio, e i tuoi movimenti acquisteranno grazia e agilità.

Ridurre lo stress

Lo yoga può ridurre lo stress attraverso gli esercizi di respirazione e il rilascio della tensione muscolare. Lo yoga ti aiuta anche ad avere una visione più ampia delle situazioni ricordandoti che tutto è possibile se affronti le cose passo dopo passo.

Tipi di yoga

Vi sono diversi tipi di yoga. Ananda è lo yoga focalizzato sulla meditazione. Anusara offre dele posizioni impegnative. Ashtanga è un ritmo più veloce per gli atleti. Bikram si pratica in una stanza riscaldata per migliorare la perdita di peso e la resistenza cardiovascolare. Hatha è lo yoga più comunemente praticato. Lyengar è uno yoga lento che si focalizza sulla guarigione.

Viniyoga può essere praticato dalle persone che si stanno riprendendo da un incidente.

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