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Meditazione per principianti

Introduzione alla meditazione.

Istruzioni

1 Trovate un luogo rilassante e senza distrazioni. Accendere incensi o candele, questo per alcune persone può apportare benefici. Sedetevi su di un cuscino e con una buona postura.

2 Chiudete gli occhi e fate un respiro profondo attraverso il naso, prestando attenzione al flusso di aria. Espirate e rilasciate la tensione che avete. Fate questi esercizi di respirazione per alcuni minuti.

3 Se vi vengono dei pensieri alla mente non combatteteli, poiché questo porta spesso ad avere la mente ingombra di altri pensieri. Concentratevi invece sull’aria che dal naso arriva ai polmoni.

4 Con la pratica raggiungerete una migliore meditazione, che vi permetterà di rilassarvi.


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