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Dieta per massa muscolare: cosa mangiare e quale dieta seguire

State cercando una dieta per sviluppare la massa muscolare? Vediamo insieme cosa mangiare e quale dieta seguire per la massa muscolare.

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Secondo uno studio effettuato dalla FederSalus e presentato alla convention “Integratore alimentare: l’innovazione nell’healthcare”, sono circa 32 milioni gli Italiani che utilizzano gli integratori alimentari. Questo dato rappresenta il 65% della popolazione over 18 e possiamo anche affermare che gli integratori vanno a rappresentare il secondo prodotto più venduto all’interno delle farmacie.

Dieta per massa muscolare

Quando parliamo di “Dieta per Massa Muscolare“, intendiamo un regime alimentare controllato che diventa parte dell’allenamento muscolare durante la fase di incremento. Nel mondo del bodybuilding, il regime alimentare registra un aumento delle entrate caloriche per riuscire ad aumentare di peso, e per questo si parla di guadagno muscolare. Nel mondo del bodybuilding la parola “Dieta” va ad assumere il significato di un’alimentazione che viene adottata per il raggiungimento di un obiettivo estetico.

Per costruire un corpo muscoloso con una percentuale bassa di grasso corporeo, le possibili diete sono di due macro categorie, in base ai due obiettivi principali che gli obiettivi si pongono in diversi periodi dell’anno: la fase di definizione e al fase di massa muscolare.

L’obiettivo della fase di massa muscolare è quello di riuscire a favorire la crescita muscolare dell’atleta, riuscendo a contenere l’accumulo nel corpo di grasso adiposo. L’aumento ottimale di peso durante la fase di massa muscolare si aggira intorno al 10-12% del peso ideale.

In alcuni atleti l’aumento di peso può essere anche del 15%, soprattutto quando ci si trova di fronte a preparazioni fisiche molto lunghe (es: 2 anni). Quando parliamo di “Peso Ideale“, intendiamo il peso gara che può essere considerato l’inizio della valutazione della fase di massa muscolare, quando inizia a terminare la stagione agonistica. Quando non si gareggia, il peso ideale si riferisce a un peso gara ipotetico, visto come punto di arrivo per il raggiungimento di un obiettivo, oppure per una futura gara.

Per un atleta che inizia a praticare bodybuilding è molto importante riuscire a capire quali sono gli alimenti che gli sono più congeniali.

Inoltre, bisogna sapere che 1 caloria è 1 caloria, ma non tutte le fonti di proteine, carboidrati e grassi sono funzionali per il nostro obiettivo. Esistono alimenti come quelli dei fast food che sono macronutrienti e di bassa qualità. Questi alimenti vengono assimilati subito dal corpo come grasso e non sono utili per costruire i muscoli. Alla dieta del bodybuilder, inoltre, è importante associare un buon integratore.

Dieta per massa muscolare: benefici e cosa mangiare

Vediamo ora quali sono i punti fondamentali di una dieta per massa muscolare.

DIARIO ALIMENTARE: se tenuto in modo corretto, può aiutare nel migliorare i risultati. I soggetti che non tengono il diario alimentare, spesso passano dall’assunzione di poche a moltissime calorie. Per aumentare di massa muscolare bisogna, invece, essere costanti.

ACQUA: il volume muscolare dipende anche da una buona idratazione ed è quindi consigliabile bere molta acqua.

L’idratazione cellulare è molto importante come regolatore della sintesi proteica e della funzionalità cellulare.

CARBOIDRATI: vanno a rappresentare la fonte energetica principale per il nostro organismo e il loro apporto aiuterà nello svolgimento di allenamenti più pesanti e lunghi. Nella fase di massa muscolare la quantità di carboidrati deve aggirarsi intorno alle 50-55% calorie totali del giorno. I carboidrati da consumare sono quelli complessi, mentre quelli da evitare sono gli zuccheri. Si consiglia di preferire cereali, patate e riso, oltre che frutta e verdura per assicurare una maggiore quantità di sali minerali, fibre e vitamine.

PROTEINE: sono un macronutriente importante per i muscoli, che permette di costruire e riparare il tessuto muscolare. Le proteine, inoltre, aiutano a garantire sintesi e risintesi di enzimi e ormoni e mantenere sani i legamenti. L’apporto delle proteine deve essere costante percéè non possono essere immagazzinate. Poche proteine vanno a causare una resistenza bassa alle malattie, un lento recupero degli allenamenti e un tono muscolare basso. Tra le fonti maggiori di proteine (e più sane) troviamo sicuramente le uova, il pesce, le carni magre, i legumi e i latticini.

GRASSI: nella fase muscolare bisogna consumare una quantità giusta di grassi che servono per garantire le funzioni ormonali (es: la produzione di testosterone). I grassi non devono mai superare il 20-25% del totale calorico giornaliero e devono essere rappresentati soprattutto dall’olio di oliva che è anche ricco di omega 6. Un’adeguata assunzione di omega 3 o omega 9 è antinfiammatoria, mentre un eccesso di omega 6 può provocare problemi cardiovascolari e infiammatori. Altre fonti di omega 6 e omega 9 possono essere le nocciole, le mandorle, i semi di girasole, le noci brasiliane, i semi di zucca, i pistacchi, i pinoli, gli anacardi…

Il miglior integratore naturale per la massa muscolare

Per aumentare la massa muscolare è importante associare alla dieta anche un buon integratore alimentare e il migliore è senza dubbio GH Balance. Questo integratore, composto da ingredienti al 100% naturali, facilita l’aumento della massa muscolare. Stimolando la produzione dell’ormone della crescita HGH, questo integratore consente di raggiungere ottimi risultati in tempi brevi. GH Balance è un integratore Made in USA che si compone dell’ormone maschile GH Factor-7, la caffeina e il Tribulus Terretris che aiutano a migliorare le performance sportive.

GH Balance permette di:

  • Ridurre la possibilità di microtraumi ai tessuti muscolari.
  • Aumentare forza e resistenza.
  • Diventare l’oggetto del desiderio delle donne.
  • Aumentare il volume della massa muscolare.
  • Diminuire i tempi di recupero.

Per chi fosse interessato, ulteriori informazioni sono disponibili cliccando qui o sulla seguente immagine.

GH-BALANCE.

Questo integratore è il migliore per aumentare la massa muscolare, a detta di esperti del settore e dei consumatorie che ne hanno provato i benefici e hanno deciso di condividere la loro esperienza tramite delle testimonianze. Sul sito sono disponibili alcune di esse.

GH Balance è un prodotto esclusivo e per acquistarlo è necessario collegarsi al sito ufficiale del prodotto. Questo è, infatti, l’unico modo per ottenere il prodotto originale, evitando di incappare in imitazioni. Bisogna ricordare, infatti, che GH Balance non è disponibile presso altri siti di e-commerce, così come nemmeno presso negozi fisici, che siano supermercati o parafarmacie. Per completare l’acquisto, è necessario compilare il modulo con i dati personali, che verranno trattati nel rispetto della privacy. In pochissimi giorni riceverete l’integratore e potrete decidere di pagare on-line, oppure in contrassegno al momento della consegna. Il prodotto presenta diversi possibilità di acquisto. Ogni confezione corrisponde ad un mese di trattamento. Il “pacchetto base” contiene una confezione al pezzo di 35 €; il “pacchetto economico” prevede 3 confezioni al prezzo totale di 67 € al posto di 105 €; il “programma massimo effetto”, infine, prevede 6 confezioni al prezzo di 99 € al posto di 210 €.

Nata durante l'estate del 1991. Sono laureata in Scienze dei Beni Culturali e Lettere Moderne. Amo scrivere, la moda, gli animali, l'arte, il cinema e i viaggi.


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Eleonora Cattaneo

Nata durante l'estate del 1991. Sono laureata in Scienze dei Beni Culturali e Lettere Moderne. Amo scrivere, la moda, gli animali, l'arte, il cinema e i viaggi.

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