Marzia Remondino Perdere peso può essere proprio quello di cui avete bisogno per iniziare uno stile di vita più salutare. Anche se molti programmi dietetici sono a pagamento, è possibile affidarsi a quelli gratuiti.
Istruzioni
1 Create un programma dietetico e mettetelo in atto. Decidete quanto tempo volete dedicare al raggiungimento del vostro obiettivo. Per esempio, prefiggetevi di perdere 5 chili in tre mesi. Decidete quale tipo di attività fisica praticare, i giorni e l’ora in cui farla. Create una tabella alimentare che comprenda 5 pasti al giorno. Bevete da 6 a 8 bicchieri di acqua al giorno per mantenervi idratati. Fate attività fisica per 45 minuti, cinque giorni a settimana.
2 Documentate il vostro peso e le misure di torace, giro vita, fianchi, cosce, polpacci e braccia, così da controllare nel corso della dieta la perdita di peso.
3 Individuate gli ostacoli che possono impedire i vostri progressi e cercate di superarli.
4 Dormite dalle sette alle otto ore per notte, questo permetterà al vostro corpo di avere un riposo adeguato.
5 Documentate i vostri progressi ogni settimana. Riportate il vostro peso, le misure, i possibili ostacoli e i metodi per superarli.
6 Rivedete il vostro programma ogni tre o quattro settimane in modo da renderlo più efficace.
