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Spuntini salutari per ragazze adolescenti

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Le ragazze adolescenti hanno bisogno di mangiare una dieta sana che fornisca carburante al loro corpo che sta cambiando. Scegliere degli spuntini salutari può aiutare le adolescenti a controllare il loro peso.

Spuntini a base di latticini

Di solito le adolescenti non mangiano latticini a sufficienza, i quali aiutano lo sviluppo delle loro ossa.

Gli spuntini delle adolescenti dovrebbero includere latticini come yogurt, latte e formaggio. Potete anche aggiungere frutta fresca allo yogurt o fare dei frullati a base di latte.

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Frutta e verdura

Le ragazze tra i 14 e i 18 anni dovrebbero mangiare tutti i giorni una tazza e mezza di frutta e una pari quantità di verdura.

Aumentare il ferro

Le ragazze hanno bisogno di ferro per non andare incontro ad una carenza di questo minerale, che può causare anemia. Per includere ferro nella dieta, mangiate noci, albicocche essiccate, fichi secchi e arachidi.


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