Adnkronos （Adnkronos）——你有没有想过你的肺有多老？每一次呼吸，这些脆弱的器官都会接触到污染物、灰尘、过敏原和微生物。随着时间的推移，这种持续的接触会加速肺的衰老。但还有更令人惊讶的方面：肺部的健康状况也会影响身体其他部位的衰老。
2025 年 5 月发表的一项国际研究，基于 20 世纪收集的约 30.000 名男性和女性的数据，证实肺功能在 20 至 25 岁之间达到顶峰。
女性的这个阶段往往比男性早几年到来。之后，身体机能开始逐渐衰退。
巴塞罗那全球健康研究所的研究员兼教授朱迪思·加西亚-艾默里奇表示，这部分是一种自然的生物过程。然而，吸烟、空气污染以及哮喘等疾病的加重都会加速这一过程。
年轻时拥有健康的肺功能可以为未来储备宝贵的资源，有助于对抗一些慢性呼吸系统疾病。
不仅如此，肺部健康还与免疫系统、新陈代谢、血压甚至认知能力息息相关。
在医疗环境中，会使用专门的仪器来评估肺功能，但也有一个小型家庭实验，可以让你了解测量背后的原理（观看视频）。
你需要一个大塑料瓶、一个装满水的水桶或盆，以及一根橡胶软管。
– 向瓶中倒入 200 毫升水，并标记达到的水位。
– 再加入 200 毫升，然后画一条新线。
继续操作，直到瓶子装满，每次都标记液位。
– 将水桶装满水，然后将装满水的瓶子完全倒置浸入水中。
将管子的一端插入瓶颈，保持瓶身倒置。
深吸一口气，对着管子吹气，使水从瓶子里流出来。
数一数你能清空多少个凹槽。
– 将刻度数乘以 200 毫升：例如，如果您倒空其中三个刻度，则体积相当于 600 毫升。
请注意：本实验仅为演示性示范，并非可靠的肺活量临床测试。它不能用于判断您的肺部是否健康，也不能替代肺活量测定法（一种精确测量呼吸量和流量的医学测试）。
“这项测试评估的是你能呼出的空气量，也就是肺活量，”肯特大学肺病诊所主任约翰·迪金森解释说。“这个术语最早由英国外科医生约翰·哈钦森在19世纪40年代提出。他注意到，那些只能呼出少量空气的人预期寿命较短。”
根据美国肺脏协会的数据，即使是从未吸烟的健康人群，由于衰老的影响，用力肺活量（FVC）也会每十年下降约0,2升。研究表明，健康个体的正常用力肺活量在3至5升之间。
随着年龄增长，肺组织弹性下降，呼吸肌力量减弱，肋骨灵活性降低。因此，呼吸可能需要更大的力气。
但令人惊讶的是肺部与免疫系统之间的联系。数百万个免疫细胞生活在肺部，不知疲倦地工作：它们抵抗感染，帮助清除吸入的颗粒物，并修复持续呼吸造成的损伤。
当该系统无法有效应对刺激物时，炎症就会加剧。如果这种情况持续下去，会损害肺组织，并导致肺纤维化等疾病。
此外，炎症的影响可能不仅限于肺部。一些研究发现，呼吸功能下降与心血管疾病、2型糖尿病、身体虚弱和记忆力衰退之间存在关联。虽然这些现象之间的关联机制仍在研究中，但肺功能下降并不一定会导致所有这些疾病。
有些习惯有助于保护呼吸系统健康：
经常锻炼。锻炼可以提高身体的耐力和运动效率。
避免吸烟和使用电子烟。减少接触刺激物对于保护呼吸道至关重要。
——保持均衡的饮食。多样化的饮食，富含水果、蔬菜和健康脂肪，有助于整体健康。
保持健康的体重。腹部脂肪过多会阻碍肺部充分扩张。
呼吸训练。一些特定的训练计划，配合阻力器械并在适当指导下进行，可以提高呼吸肌力量。
唱歌或演奏管乐器也是锻炼呼吸控制的一种有趣方式，尽管其临床益处因人而异，取决于潜在的疾病。
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