Elena Marchetti Gilet zavorrato e camminata: un modo semplice per rendere le passeggiate più efficaci
Bastano pochi chilogrammi in più per trasformare una normale camminata in un allenamento più completo. Indossare un gilet zavorrato permette di aumentare l’intensità senza dover passare ore in palestra o usare macchine complicate. Serve però procedere con cautela: la progressione, la postura e la scelta del carico fanno la differenza tra un beneficio reale e un rischio evitabile.
Perché vale la pena provare
Aggiungere peso al busto aumenta il dispendio energetico e sollecita maggiormente gambe, tronco e muscoli stabilizzatori. Il cuore e i polmoni lavorano di più, migliorando la resistenza aerobica; i muscoli si rafforzano e, a lungo termine, un carico corretto può favorire anche la salute dell’osso grazie allo stimolo meccanico che promuove la deposizione ossea. In pratica, è una strategia funzionale per chi vuole migliorare tono, capacità di sostegno e controllo motorio senza ricorrere a esercizi ad alta intensità.
Come iniziare senza correre rischi
Se ci sono patologie croniche o dubbi sulla salute, è prudente consultare un medico prima di cominciare. Come regola pratica, si parte sempre dal basso: un carico iniziale intorno al 5–10% del peso corporeo è un buon riferimento, poi si aumenta gradualmente in base alla tolleranza personale. Le prime uscite non dovrebbero durare più di 15–20 minuti, così da valutare come risponde il corpo.
Il gilet va indossato aderente e bilanciato, con il peso distribuito vicino al centro del corpo per ridurre l’effetto leva. Se noti dolore acuto alle ginocchia, rigidità lombare persistente o affaticamento eccessivo, interrompi e confrontati con un fisioterapista o medico.
Tecnica e piccoli accorgimenti
La postura è fondamentale: spalle rilassate, sterno leggermente sollevato e core attivo per trasferire il carico in modo uniforme. Mantieni un passo naturale e presta attenzione al terreno: alternare tratti su asfalto a sentieri morbidi aiuta a ridurre gli stress ripetuti sulle articolazioni e stimola i muscoli stabilizzatori.
Se la tecnica peggiora (passo corto, inclinazione in avanti o oscillazioni), riduci il peso o torna a camminare senza gilet per qualche sessione, poi riprova con carichi inferiori. L’obiettivo è prima aumentare la durata della camminata e solo dopo, se tutto procede bene, alzare lentamente il peso.
Segnali a cui fare attenzione
Affaticamento muscolare dopo l’allenamento è normale; dolore acuto, gonfiore articolare o limitazione funzionale non lo sono. Qualsiasi fastidio persistente richiede sospensione dell’attività e valutazione specialistica. Persone con instabilità articolare, problemi vertebrali, malattie cardiovascolari o dolore cronico dovrebbero ottenere un parere medico prima di inserire il gilet nella routine.
Alternative e scelta del carico
Se non vuoi usare un gilet, esistono soluzioni come piccoli zaini o sacchetti pesati. Tuttavia, mettere il peso dietro può alterare l’allineamento e aumentare le leve sulla colonna. L’ideale resta una distribuzione vicina al baricentro: i gilet appositamente progettati per l’allenamento fanno proprio questo. In assenza di dispositivi specifici, procedi con carichi molto leggeri e, se possibile, sotto supervisione.
Un esempio pratico
Elena Marchetti, chef di professione, racconta che la consapevolezza sensoriale sviluppata in cucina l’ha aiutata anche a gestire lo sforzo fisico: impara ad ascoltare il corpo, dosare i ritmi e rispettare la progressione. Vale per chiunque: piccoli incrementi, monitoraggio dei segnali e attenzione alla tecnica producono risultati duraturi senza strappi.
Bastano pochi chilogrammi in più per trasformare una normale camminata in un allenamento più completo. Indossare un gilet zavorrato permette di aumentare l’intensità senza dover passare ore in palestra o usare macchine complicate. Serve però procedere con cautela: la progressione, la postura e la scelta del carico fanno la differenza tra un beneficio reale e un rischio evitabile.0
Bastano pochi chilogrammi in più per trasformare una normale camminata in un allenamento più completo. Indossare un gilet zavorrato permette di aumentare l’intensità senza dover passare ore in palestra o usare macchine complicate. Serve però procedere con cautela: la progressione, la postura e la scelta del carico fanno la differenza tra un beneficio reale e un rischio evitabile.1