Mariano Comotto Argomenti trattati
Camminare rappresenta un’attività fondamentale per la salute del corpo. Tuttavia, non è sufficiente indossare le scarpe adeguate e iniziare a muoversi. Per le persone mature, in particolare quelle oltre i 50 anni, è essenziale adottare alcune pratiche corrette per massimizzare i benefici fisici. Studi condotti dai ricercatori dell’Harvard Medical School evidenziano che seguire delle linee guida specifiche può ottimizzare le sessioni di cammino, rendendole più efficaci.
Importanza della postura nella camminata
Un aspetto spesso trascurato è la postura durante la camminata. Mantenere una posizione eretta è cruciale. Infatti, molti tendono ad incurvarsi, specialmente dopo ore trascorse davanti a uno schermo. Questa abitudine non solo compromette la respirazione, ma può anche portare a tensioni muscolari. Per garantire una postura ottimale, è utile immaginare di allungare la colonna vertebrale. Si può anche verificare la propria posizione inserendo i pollici all’altezza delle costole inferiori e gli indici all’altezza delle anche: se la distanza aumenta, si sta migliorando la postura.
Lo sguardo e la direzione
Nel cammino, è fondamentale mantenere lo sguardo rivolto in avanti, idealmente a una distanza di 3-6 metri. Questo approccio non solo favorisce una postura corretta, evitando di inclinare il collo, ma consente anche di identificare eventuali ostacoli lungo il percorso. Rivolgere lo sguardo verso il basso può causare tensioni nel collo e nella schiena; pertanto, è consigliabile concentrarsi sull’orizzonte.
Movimento delle spalle e delle braccia
Un’altra regola importante riguarda la posizione delle spalle. Durante la camminata, le spalle dovrebbero rimanere rilassate e non elevate verso le orecchie. È utile iniziare con delle rotazioni per sciogliere la tensione: ruotare le spalle verso l’alto, indietro e infine verso il basso. Questo esercizio aiuta a mantenere una postura più libera e naturale, favorendo anche un movimento armonico delle braccia.
Il ruolo delle braccia nella camminata
Le braccia rivestono un’importanza fondamentale per migliorare l’efficacia della camminata. È consigliabile evitare di tenere il telefono in mano, poiché le braccia dovrebbero muoversi liberamente in un’oscillazione naturale. L’ideale è che il movimento delle braccia coinvolga l’intero arto, senza limitarsi solo al gomito, e che non superi mai l’altezza del torace. Questo contribuisce a mantenere un equilibrio corporeo ottimale.
Tipi di passo e ritmo
Quando si cammina, il modo in cui si posano i piedi è fondamentale. Un passo leggero e controllato, che transita dal tallone alla punta, è raccomandato per ridurre l’impatto sulle articolazioni. È essenziale evitare di ‘pestare’ il terreno per prevenire infortuni. Inoltre, l’ampiezza del passo deve rimanere moderata per non sovraccaricare le articolazioni e garantire una camminata fluida e naturale.
Contrazione dei muscoli
È utile mantenere una leggera contrazione dei muscoli addominali durante la camminata, evitando di inarcare eccessivamente la schiena. Questa pratica non solo stabilizza il bacino, ma contribuisce anche a una postura più corretta e a un movimento più armonioso. È fondamentale assicurarsi che il coccige non sia sottoposto a eccessive sollecitazioni, per garantire una camminata che rispetti la fisiologia del corpo.
Seguire queste semplici regole può trasformare una passeggiata ordinaria in un’attività fisica altamente benefica. Praticare una camminata corretta è essenziale per migliorare la salute e il benessere generale.