Questi esercizi di rafforzamento sono particolarmente utili per le persone che passano molte ore davanti allo schermo del computer. Fatti costantemente aiutano a rafforzare e rilassare gli occhi, alleviando gran parte dello stress e della stanchezza.
Istruzioni
Rafforzare i muscoli degli occhi
1
Testa dritta, senza muoverla, guardare in alto il più possibile. Seguire un cerchio con gli occhi, guardando a destra il più possibile, poi girando lo sguardo verso il basso e poi verso sinistra.
Chiudere gli occhi e rilassarsi per alcuni secondi. Ripetere l’esercizio nella direzione opposta, guardando prima verso l’alto e poi girando lo sguardo a sinistra. Ripetere l’intero esercizio da 10 a 15 volte.
2
Immaginare di star guardando un quadrato. Guardare dall’angolo destro in alto del quadrato immaginario verso l’angolo sinistro in basso, poi salire all’angolo in alto a sinistra e quindi verso l’angolo in basso a destra.
Ripetere l’esercizio nella direzione opposta. Ripetere l’intero esercizio da 10 a 15 volte.
3
Girare gli occhi facendo cerchi completi. Ripetere nella direzione opposta. Continuare fino a quando gli occhi cominciano a sentirsi un po’ stanchi.
4
Chiudere gli occhi e stringerli il più forte possibile. Aprire gli occhi. Ripetere l’intero esercizio da 10 a 15 volte.
5
Incrociare gli occhi e fissare la punta del naso.
Tenere la posizione più a lungo possibile e poi chiudere gli occhi e rilassarsi. Iniziare con due o tre ripetizioni e lavorare fino ad avere fatto almeno 10 ripetizioni.
6
Mettere a fuoco gli occhi sul punto tra le sopracciglia per qualche secondo. Chiudere gli occhi e rilassarsi per alcuni secondi. Ripetere questo esercizio 10 volte o più.
Migliorare la messa a fuoco visiva
7
Andate fuori e guardate qualcosa in lontananza, almeno ad un chilometro e mezzo di distanza.
Non importa se si riesce veramente a “vedere”, ma guardare gli oggetti in lontananza è un buon modo per lavorare sui muscoli che aiutano con la messa a fuoco dell’occhio. Mantenere questa posizione per cinque secondi.
8
Scegliere qualcosa a circa 7 metri di distanza e cercare di concentrarsi su di esso il più chiaramente possibile. Mantenere questa posizione per cinque secondi.
9
Guardare qualcosa di intermedio, a circa un isolato di distanza.
Provare a mettere a fuoco nel modo più chiaro possibile. Mantenere questa posizione per cinque secondi.
10
Scegliere un punto più lontano possibile e cercare di concentrarsi su di esso. Mantenere questa posizione per cinque secondi.
11
Ripetere gli esercizi più volte al giorno.