Edoardo Marchesi L’estate può rappresentare una sfida per chi vuole mantenere la propria forma fisica. Le alte temperature e l’umidità possono rendere l’attività fisica più faticosa e rischiosa, ma con i giusti accorgimenti è possibile continuare a muoversi in sicurezza.
Il caldo intenso aumenta la sudorazione e lo sforzo cardiaco, rendendo necessario un adattamento della propria routine di allenamento.
Scegliere gli orari più freschi, attività sostenibili e un approccio progressivo sono elementi chiave per mantenere la forma senza rischi.
Perché allenarsi con il caldo è più difficile
Il corpo umano risponde al caldo aumentando la sudorazione e dilatando i vasi sanguigni per disperdere il calore. Tuttavia, quando l’aria è calda e umida, questo meccanismo diventa meno efficiente.
Il cuore deve lavorare di più per portare sangue sia ai muscoli che alla pelle, aumentando la frequenza cardiaca e abbassando la pressione.
Questo può portare a una sensazione di spossatezza più rapida e a un aumento del rischio di disidratazione e perdita di sali minerali. Inoltre, il falso mito che il caldo faccia bruciare più calorie è stato smentito: il peso perso subito dopo l’allenamento è dovuto principalmente alla perdita di liquidi, non alla riduzione della massa grassa.
I migliori orari per allenarsi in estate
Per continuare ad allenarsi in estate, è fondamentale scegliere gli orari più freschi. Le ore migliori sono tra le 5 e le 9 del mattino, quando il corpo è meno affaticato dal caldo accumulato durante la giornata. In alternativa, si può optare per la sera dopo le 19-20, quando la temperatura inizia a calare.
È importante evitare le ore centrali della giornata, tra le 11 e le 18, quando la temperatura percepita è più elevata e il rischio di colpo di calore aumenta. Se non è possibile allenarsi in questi orari, è consigliabile cercare ambienti climatizzati o ben ventilati.
Le attività migliori per muoversi in estate
Quando fa molto caldo, è preferibile scegliere attività che limitano lo stress termico. La camminata veloce è un’opzione semplice e sostenibile, ideale per stimolare la circolazione e proteggere la salute cardiovascolare. Percorsi nei boschi o nei parchi possono offrire una temperatura più fresca rispetto alle zone asfaltate.
Il nuoto è uno degli sport più adatti all’estate, grazie alla capacità dell’acqua di disperdere il calore corporeo e ridurre il carico sulle articolazioni. Anche l’acquagym e l’acquafitness sono ottime alternative, soprattutto per chi soffre il caldo o ha problemi articolari.
La bicicletta è un’altra attività consigliata, soprattutto se praticata nelle prime ore del giorno o lungo percorsi ombreggiati. Lo yoga e il pilates sono discipline a bassa intensità perfette per le giornate più calde, soprattutto se praticate al chiuso o nelle ore più fresche.
Infine, non bisogna rinunciare all’allenamento di forza che può essere adattato alle condizioni estive con esercizi meno intensi e più mirati.
Mantenere un’alimentazione equilibrata e ricca di frutta e verdura di stagione è fondamentale per sostenere l’organismo durante l’estate. Bere molta acqua e scegliere cibi leggeri e ricchi di nutrienti aiuta a prevenire la disidratazione e a mantenere l’energia necessaria per l’attività fisica.