I crampi dopo l’attività fisica di solito si hanno nel retro dei polpacci, nel retro e nella parte anteriore delle cosce.
Questi crampi sono causati da un muscolo contratto che non riesce a rilassarsi. Alcune persone è più probabile che soffrano di crampi dopo l’attività fisica, come le persone anziane, i bambini e gli atleti che partecipano ad attività fisiche estenuanti. È possibile liberarsi dei crampi velocemente dopo un’intensa attività di aerobica.
Istruzioni
1 Interrompete immediatamente qualunque attività vi abbia procurato il crampo.
Evitate di cercare di far andare via il crampo continuando a fare esercizio, poiché esso potrebbe diventare troppo intenso.
2 Ponete un impacco freddo su muscolo teso per 15 minuti o fino a che il crampo termina. Il freddo aiuta a rilassare il muscolo, ponendo fine al dolore.
3 Allentate il muscolo che ha il crampo, sfregando l’area interessata.
4 Immergete il muscolo con il crampo in un bagno caldo.
Il calore dell’acqua allevierà la contrazione del muscolo e aiuterà a rilassarlo nella condizione normale.
5 Bevete acqua o un liquido che reintroduca gli elettroliti durante e dopo l’attività fisica. I crampi avvengono quando il corpo ha scarsità di fluidi.
