Roberto Conti Argomenti trattati
Nel campo dell’allenamento in palestra, una delle questioni più dibattute riguarda la necessità di sollevare pesi pesanti per ottenere risultati significativi. Recenti ricerche hanno iniziato a sfatare questo mito, dimostrando che anche i pesi leggeri possono fornire benefici comparabili in termini di forza e sviluppo muscolare.
Il mito dei pesi pesanti
Tradizionalmente, molti atleti e appassionati di fitness sostengono che per aumentare la massa muscolare sia indispensabile sollevare carichi notevoli.
Questo approccio, che implica l’esecuzione di 8-9 ripetizioni massimali fino al cedimento muscolare, è stato contestato da uno studio condotto dalla McMaster University in Canada. Il professor Stuart Phillips, principale autore della ricerca, sottolinea che la chiave per ottenere risultati non risiede solo nel carico sollevato, ma nel livello di sforzo impiegato durante l’allenamento.
I risultati dello studio
Nello studio sono stati coinvolti 20 uomini giovani e in buona salute, ma non esperti in allenamento. I partecipanti sono stati divisi casualmente in due gruppi: uno ha eseguito esercizi con pesi pesanti, mentre l’altro ha utilizzato pesi leggeri. Ad esempio, nel caso dei curl per bicipiti, un braccio ha sollevato un peso significativo, mentre l’altro ha utilizzato un carico molto più leggero. I risultati dopo 10 settimane di allenamento sono stati sorprendenti: entrambi i gruppi hanno mostrato un aumento della forza e della massa muscolare.
La questione delle ripetizioni
Una delle domande fondamentali riguarda il numero di ripetizioni necessarie per ottenere risultati efficaci con pesi più leggeri. I partecipanti che hanno sollevato carichi ridotti sono stati in grado di effettuare fino a 25 ripetizioni, contro le 12 dei pesi pesanti. Questo dimostra che il numero di ripetizioni e l’intensità dello sforzo sono fattori cruciali per stimolare la crescita muscolare. Phillips afferma che l’importante è raggiungere un livello di affaticamento muscolare, indipendentemente dal peso utilizzato.
Fattori individuali nell’allenamento
È fondamentale tenere presente che i risultati possono variare da persona a persona. Durante lo studio, alcuni partecipanti hanno mostrato un significativo aumento della forza e della massa muscolare, mentre altri hanno registrato progressi minori. Questo evidenzia il ruolo della genetica nell’allenamento di forza. Non tutti rispondono allo stesso modo agli stimoli muscolari, e le risposte possono essere influenzate da fattori individuali come la predisposizione genetica e lo stato di salute.
Scelta dei pesi in base alle esigenze personali
Alla luce di queste scoperte, è essenziale che ciascuno scelga il tipo di allenamento più adatto alle proprie esigenze. Se una persona soffre di dolori articolari o ha preoccupazioni legate alla salute, l’utilizzo di pesi leggeri potrebbe rivelarsi più vantaggioso. Al contrario, chi è in buona forma fisica e ha poco tempo per allenarsi può trarre beneficio dall’uso di pesi più pesanti per massimizzare i risultati in un breve periodo.
Considerazioni sull’allenamento con pesi
Lo studio della McMaster University offre una nuova prospettiva sull’allenamento con i pesi, suggerendo che non è necessario sollevare carichi pesanti per costruire forza e massa muscolare. L’importante è l’approccio all’allenamento e l’intensità con cui si affrontano gli esercizi. Sia che si scelgano pesi leggeri o pesanti, ciò che conta è l’impegno e la dedizione durante l’allenamento.