Genevieve Il magnesio è un minerale molto importante quando si vuole godere di buona salute. Studi hanno dimostrato che le persone che assumono livelli più alti di magnesio hanno un rischio più basso di sviluppare la sindrome metabolica. Il modo migliore per integrare più magnesio nella dieta è di farlo naturalmente senza però ingerirne dosi eccessive perché può avere effetti indesiderati. Ecco come inserire più di magnesio nella vostra dieta in modo naturale.
Istruzioni:
1. La mattina mangiate una scodella di fiocchi d’avena con mandorle e germe di grano. Queste sono tutte buone fonti naturali di magnesio. Crusca e frumento, anch’essi adatti per la prima colazione, sono altri cibi che possono aumentare i livelli di magnesio.
2. Aggiungete un po’ di fagioli alla vostra dieta. Sia quelli comuni che quelli neri sono entrambi ottime fonti di magnesio.
3. Scegliete il pane integrale e non il pane bianco. Quest’ultimo viene elaborato in modo da rimuovere germe e parte della crusca che contengono vitamine e minerali, quali il magnesio.
4. Fate come Braccio di Ferro e mangiate spinaci. Una tazza e mezzo di spinaci fornisce più della metà del fabbisogno giornaliero di magnesio.
5. Tenete a mente che gli uomini hanno bisogno di circa 420 mg di magnesio al giorno, mentre le donne adulte hanno bisogno di circa 320 mg al giorno.
