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Come posso modellare il mio corpo per sembrare più muscoloso?

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Quando decidete di avere un aspetto più muscoloso avete due scelte: stare a dieta e fare esercizio fisico o stare solo a dieta. Cosa fare dipende dal vostro attuale livello di attività fisica, dal tipo di corpo e dai vostri obiettivi.

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Istruzioni

Dieta

1 Calcolate il vostro fabbisogno calorico giornaliero utilizzando un calcolatore on-line.

2 Aggiungete ad esso dalle 200 alle 500 calorie al giorno per accrescere i muscoli. Per perdere peso sottraetene lo stesso numero.

3 Selezionate la vostra dieta in base alle regole della dieta a zone, ossia 40% di proteine, 30% di carboidrati e 30% grassi insaturi. Per esempio, se avete bisogno di assumere 1000 calorie al giorno: il 40% di proteine equivale a 400 calorie da 100 gr di proteine, il 30% di carboidrati corrisponde a 300 calorie da 75 gr di carboidrati e il 30% di grassi equivale a 300 calorie da circa 33 gr di grasso.

4 Distribuite i pasti nel corso della giornata, provando a mangiare ogni 3 ore circa.

Esercizio

1 Consultate il vostro medico per determinare quale livello di attività fisica è adatto a voi. Seguite le istruzioni che vi fornisce.

2 Prendete in considerazione un livello da principianti per gli esercizi di sollevamento pesi e di aerobica.

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