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Nel periodo della gravidanza l’alimentazione deve essere la più corretta possibile. Tutto questo per permettere ai tessuti fetali di formarsi e svilupparsi nella maniera adeguata (la migliore possibile).
È bene ricordare che la corretta alimentazione rappresenta uno dei presupposti più significativi per la corretta evoluzione della gravidanza e il normale accrescimento del feto. In pratica: la quantità e la qualità delle bevande devono essere controllate in maniera scrupolosa. Dovete sempre consultarvi con un medico, che vi fornirà ulteriori dettagli.
Alcuni consigli sull’alimentazione durante la gravidanza
In pratica, una donna gravida deve per forze di cose alimentarsi in modo adeguato. E tutto questo per le esigenze proprie e quelle del figlio. Possiamo affermare a priori che l’alimentazione in gravidanza non deve discordarsi di tanto da quella normale che dovrebbe essere seguita in un normale periodo della vita. Tutto questo con alcune differenze: l’apporto calorico deve essere maggiore e poi alcuni nutrienti specifici devono assolutamente essere sempre presenti. Tutto questo non sta a significare che la donna gravida deve consumare una quantità di cibo per due persone. Anzi, il normale peso corporeo deve essere sempre controllato. E questo perché non deve oltrepassare determinati parametri stabiliti in maniera rigida. Comunque è sempre bene consultare un dietologo, che farà da supervisore e vi fornirà i più opportuni consigli.
E’ importante stare attenti alle quantità
La corretta dieta è importantissima per la normale fisiologica evoluzione della gravidanza, del puerperio e del parto. La donna gravida deve assumere la corretta quantità di calorie e fare quindi una scelta qualitativa degli alimenti. Tutto questo orientato alle specifiche esigenze del periodo. Come accennato in precedenza, un dietologo sarà sicuramente in grado di fare da supervisore e consigliarvi le soluzioni ottimali per la dieta nel periodo della gravidanza. I consigli che può fornirvi un dietologo sono di estrema importanza.
Come calcolare il Body Mass Index
Per calcolare il Body Mass Index (peso in kg/altezza in m^2) dovete per forza di cose conoscere il vostro peso e valutarlo in funzione dell’altezza. E questo già prima del concepimento. In pratica: valori inferiori a 20 del Body Mass Index evidenziano che siete in sottopeso, tra 20 e 25 in normopeso, tra 25 e 30 per sovrappeso e maggiori di 30 per obesità.
Altri dettagli
La notevole diffusione di alimenti ipercalorici porta con facilità al superamento del consumo giornaliero e ciò sta ad indicare implica un eccessivo incremento ponderale. E questo con delle alterazioni del metabolismo glico-lipidico, questo potrebbe implicare delle ripercussioni estremamente negative sulla crescita fetale e anche sul parto medesimo.
Quali alimenti consumare durante la gravidanza
Per quanto concerne il pane è meglio consumare quello integrale. Poi potete consumare: riso, pasta, cereali e legumi. Sono da eliminare del tutto zucchero, dolci, bibite zuccherine.
Le proteine sono estremamente preziose per l’accrescimento fetale e quindi potete consumare carne (soprattutto carni bianche), pesce (prevalentemente pesci di piccola taglia), soia, latte parzialmente scremato, legumi, uova, ecc.
Per quanto concerne i grassi è da preferire l’olio extravergine di oliva; dovete limitare il consumo di margarine e burro. È meglio togliere sempre tutto il grasso visibile negli alimenti.
Altri alimenti da consumare…
Poi potete consumare vitamine e minerali in abbondanza: tutta la frutta, meglio quella fresca di stagione e ricchissima di vitamina C. Consumate anche tanta verdura, latte parzialmente scremato e formaggi magri (che sono una fonte preziosa di calcio).
È da preferire l’acqua di rubinetto, che è sicura in tutte le città. Le acque oligominerali sono povere di calcio. Quest’ultimo è uno dei minerali fondamentali nel corso della gravidanza.
Il sale da cucina deve essere consumato in modica quantità. Il pane è una delle fondamentali fonti di sale alimentare.
