Il buongiorno si vede dal mattino

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Il buongiorno si vede dal mattino

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Bastano 20 minuti per cominciare al meglio la giornata, prendendosi cura di sé con piccoli gesti che migliorano la salute e l’umore. Ecco dieci semplici rituali fra i quali scegliere.

1) Non dimenticare la colazione: si tratta di un pasto importante, che dovrebbe assicurare almeno il 20% della calorie giornaliere. La colazione ideale prevede una quota di carboidrati complessi (pane, biscotti, cereali) una di carboidrati semplici (marmellata e miele) e una di vitamine (che si trovano nella frutta, soprattutto intera). Anche il latte è utile, poiché fornisce calcio e vitamina A;

2) Non alzarsi bruscamente dal letto: meglio svegliarsi lentamente, per ristabilire l’equilibrio circolatorio ed evitare bruschi cali di pressione. E’ consigliabile non scattare immediatamente al suono della sveglia, ma darsi il tempo di passare gradualmente dal sonno alla veglia;

3) Fare il Saluto al Sole: per ricaricarsi di positività ed energia in vista degli impegni quotidiani e, al tempo stesso, allungare i muscoli, si può effettuare la sequenza yoga del Saluto al sole;

4) Buttarsi sotto la doccia: se vi attendono impegni frenetici, dopo il risveglio è utile farsi una doccia che regala energia.

Prima di uscire, ricordatevi di passare sulle gambe getti alternati di acqua fredda e calda, partendo dalle caviglie e risalendo fino all’inguine. In questo modo si stimola la circolazione e il sangue arriva con più facilità sia ai muscoli che al cervello;

5) Recitare un mantra: chi si sente insicuro prima di un appuntamento importante o troppo dipendente dagli altri, deve impegnarsi a riappropriarsi della sua personalità. Il primo passo utile è ripetere ogni mattina questo mantra: “Io per primo, io per i miei bisogni”, e poi eseguire un esercizio che aiuti a liberare le gambe, spesso bloccate da insicurezze e paure. Inspirare, flettere le ginocchia, trasferire il peso sulla parte anteriore dei piedi, quindi, espirare e rialzarsi, senza bloccare le ginocchia;

6) Applicare una crema al rosmarino: dopo la doccia o prima di uscire applicare sul corpo una crema a base di rosmarino o ginseng serve a tonificare e stimolare i muscoli.

Sul viso, invece, sono ottimi i sieri a base di acido ialuronico, vitamine A ed E, selenio;

7) Massaggiare i piedi: dedicate qualche minuto alle vostre estremità prima di richiuderle nelle scarpe per tutto il giorno. Massaggiando i piedi, secondo la medicina cinese, si vanno a stimolare tutti i distretti corporei. Usare una crema idratante arricchita con olio essenziale di timo, che è un antibatterico;

8) Vestirsi con cura: prima di scegliere cosa indossare, è importante ascoltare il proprio stato d’animo e assecondarlo. Se ad esempio ci si sente stanchi e apatici si potrebbe optare per il colore arancione, che stimola l’energia mentale e fisica;

9) Bere acqua e limone appena svegli: mezzo bicchiere di acqua tiepida con un po’ di succo di limone prima di colazione è un toccasana. Ha infatti un effetto depurativo, aumenta la diuresi ed elimina scorie e tossine. Inoltre riequilibra il pH dell’organismo, poiché ha un effetto alcalino. Infine rafforza il sistema immunitario e aiuta a placare la fame;

10) Dedicarsi agli altri: dedicare qualche minuto ai propri cari prima di immergersi nel lavoro fa bene al corpo e alla mente.

Anche fare colazione tutti insieme mette di buonumore, così come accarezzare il gatto o il cane è un gesto che distende e rilassa profondamente.

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