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Quanta vitamina B12 dovrebbe assumere una donna?

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L’ U.S. Office of Dietary Supplements, una divisione del National Institutes of Health, consiglia un’assunzione giornaliera di 2,4 microgrammi di B12 per le donne adulte normali. Inoltre, 2,6 microgrammi sono raccomandati per le donne in gravidanza e 2,8 per le donne che allattano.

L’americano medio consuma 3,4 microgrammi di B12 quotidianamente e non dovrebbe essere richiesto di assumere integratori degli alimenti per mantenere un apporto sano.

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B12 Rischi
Alcuni gruppi sono a rischio di carenza di B12.

L’ U.S. Office of Dietary Supplements, cataloga soggetti con anemia perniciosa o disturbi gastrointestinali, gli individui che hanno avuto chirurgia gastrointestinale e vegetariani come individui “a rischio”. Se una donna vegetariana è in gravidanza o allattamento, il rischio è leggermente superiore. Per questi individui, gli integratori alimentari possono essere richiesti.

Linee guida
Il requisito medio di una donna è di 2,4 microgrammi di B12 ogni giorno attraverso una dieta normale. Tuttavia, alcuni gruppi possono essere a rischio di carenza e potrebbe essere necessario prendere in considerazione integratori alimentari per evitare problemi di salute.

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