Modestino Picariello Argomenti trattati
Ormai sono sempre più usati e versatili, si tratta dei rulli di schiuma che troviamo anche nelle palestre e che sono adatti a diversi usi, soprattutto ai massaggi. Andiamo a scoprirli e a vedere quali sono i migliori su Amazon. Il rullo in schiuma per massaggi è più conosciuto col nome inglese di Foam Roller (oppure di roller foam, pilates roller o pilate foam roller) è un rullo in schiuma per il massaggio della schiena e non solo: è usato da atleti, allenatori e fisioterapisti per il recupero muscolare.
Tra i suoi vantaggi: riduce lo stress delle articolazioni, l’infiammazione e la tensione muscolare anche in ambito crossfit.
Recenti studi dimostrano che l’impiego del Foam Roller migliora la flessibilità, l’elasticità e l’ampiezza del movimento in maniera tale da risultare utile non solo per i massaggi e il recupero muscolare ma anche, più in generale, per il riscaldamento ed il miglioramento posturale.
A differenza dei classici scaldamuscoli, il foam roller riscalda attraverso delle pressioni mirate.
Questo cilindro, che possiamo trovare su Amazon in varie lunghezze, è ricoperto di schiuma (poliuretano, di solito) espansa ed indurita: ha una superficie non liscia ma con punti rialzati (come se fosse un mattoncino acciottolato), appositamente progettati per fare pressione in punti specifici del corpo sciogliendo la tensione muscolare che spesso provoca dolori e allungando le fibre muscolari.
La durezza del roller foam o roller varia a seconda dell’intensità, in base all’età ed al livello di fitness di chi lo usa. Il rullo di schiuma è sempre più usato a casa, nelle palestre, per la tecnica dei pilates e dello yoga.
A cosa serve: tutti i benefici del rullo di schiuma
Il Foam Roller si usa per praticare un auto massaggio o per riscaldare o defaticare un muscolo prima e dopo un allenamento. Riduce l’infiammazione, scioglie la tensione muscolare e lo stress delle articolazioni, consente il recupero e l’aumento della flessibilità e infine migliora la circolazione sanguigna nei tessuti muscolari.
Il rullo per massaggio migliora la postura, contrasta la cellulite perché agisce sulla ritenzione idrica favorendo il metabolismo e permette un salutare massaggio plantare.
Il Roller Foam incrementa la prestazione fisica perché previene lesioni e dolori in caso di strappi, dato che il corpo è più preparato allo sforzo, potenziando i muscoli e migliorando l’efficienza neuromuscolare.
Se lo stretching prima dell’allenamento o dello sforzo non basta a migliorare le prestazioni sportive, interviene il Foam Roller come valido strumento di riscaldamento, preparazione all’allenamento, defaticamento e recupero a lungo termine.
Come si usa un rullo di schiuma: esercizi e consigli
Il rullo di schiuma è semplice da usare: occorre ‘rollare’ varie parti del corpo (schiena, gambe, fianchi, zona lombare) sul cilindro seguendo le indicazioni degli esercizi che sono incluse nella confezione o visionando i video tutorial di vari personal trainer.
Gli esercizi sono rapidi: si eseguono, di solito, in 5-10 minuti ogni giorno.
Durante l’utilizzo del Roller Foam o Roller, bisogna sempre seguire il senso di sviluppo del muscolo e fermarsi quando si arriva alle articolazioni: ad esempio, se lo usate per le gambe, concentratevi sui polpacci e sulla coscia senza farlo passare sulla zona del ginocchio. Oltre alle ginocchia, bisogna evitare di rollare lungo la zona dei gomiti ed altre zone dove le ossa sono sporgenti.
Fate rotolare il corpo in ogni direzione sul cilindro assecondando il giusto senso in cui si sviluppano i muscoli; ricordatevi che esistono fasce muscolari longitudinali, latitudinali e trasversali.
È bene far scivolare il rullo lentamente, senza fretta, avanti e indietro per una durata di 20-30 secondi. Quando avvertirete il dolore di tensione muscolare in un punto specifico, è lì che dovrete soffermarvi, per sciogliere al massimo i nodi di tensione.
Bisogna imparare ad eseguire gli esercizi corretti con il Foam Roller anche per gli allungamenti di dorsali, glutei, polpacci e quadricipiti. Ricordatevi che una buona respirazione aiuta il rilassamento dei muscoli.
Il Foam Roller, che a prima vista può sembrare un piccolo oggetto insignificante, è un prezioso supporto al lavoro quotidiano dello sportivo o dell’atleta che migliora la performance e previene lesioni e dolore incrementando la resistenza e la forza, migliorando la circolazione sanguigna e il range di movimento per un recupero rapido dell’efficienza neuromuscolare.
L’evoluzione del Foam Roller è il Grid Foam Roller che agisce sui trigger point (così sono chiamati in inglese i punti dolenti del corpo), operando una pressione benefica su nodi, punti di tensione e zone particolarmente sensibili dei muscoli (basti pensare ai polpacci, adduttori, quadricipiti, rotatori delle anche e gluteo medio, pettorali, zona alta e bassa della schiena).
E’ un trattamento miofasciale o automassaggio che, oltre ad agire con la pressione da esercitare su questi punti, si avvale anche dello stretching.
Le tecniche principali del Grind Foam sono il Cross Fiction ed il Rolling. Il primo è una frizione incrociata eseguita con un angolo di 90 gradi rispetto alle fibre muscolari ed è il modo migliore per poter ristabilire la mobilità al muscolo.
Il secondo è eseguito con movimenti lenti e sistematici paralleli alla direzione delle fibre muscolari per migliorare la circolazione sanguigna.
Il Grid Foam Roller apporta benefici sia in fase di riscaldamento che di defaticamento e durante l’allenamento.
Questo valido strumento, utile anche per allenare la forza e la stabilità del Core, può essere praticato quotidianamente per 5/10 minuti, prima e dopo un allenamento duro.
Il trattamento è sconsigliato per chi soffre di osteoporosi, diabete, ipertensione, vene varicose, chi è in terapia con anticoagulanti o per le donne in gravidanza.
Tutte le marche principali di Foam Roller da cercare online
Trigger Point
Kettler
POWRX
EVA
More Mile Beast
Olympian Store
Get Fit
Lixada
KOOLOOK
DoYourFitness
Time Break
LiveUp Sports
Kabalo
Schiavi Sport
Pignatti
MOOD03
JK Fitness
Maximo Fitness
Sissel Italia
Il mercato online: Foam Roller prezzi ed offerte
La vendita online del Foam Roller è ormai molto diffusa sia per i modelli proposti da Amazon che per quelli di altri store online. Impazza perché la sua tecnica funziona ed è economico: in media, per un Roller Foam si spende dalle 20 alle 50 euro.
Amazon propone soprattutto pilates foam roller targati Trigger Point che vanno da un prezzo minimo di 20 euro a circa 50 euro ed un particolare modello, il Trigger Point The Grid Mini Foam Roller, venduto a circa 25 euro.
Questo Foam Roller Mini, come si intuisce dal nome, è il rullo più piccolo sul mercato (dimensioni: 10 x 13,5 cm per una capacità di carico massimo di 115 kg).
A differenza degli altri modelli, i Sissel pilates roller pro da 45, 90 e 100 cm costano tra le 40 e le 60 euro e sono realizzati in versatile caucciù sintetico.
Se sei uno sportivo, o comunque pratichi regolarmente attività fisica, ti sarà certamente capitato di sentire i muscoli doloranti o indolenziti. Il rullo di schiuma è perfetto se vuoi trovare sollievo in totale autonomia, senza spendere denaro in costose sedute di massaggio, e ti consentirà di praticare dei piccoli massaggi muscolari nelle zone interessate per alleviare il fastidio.
Ovviamente esistono diverse tipologie di rulli di schiuma, che variano per forma, grandezza, spessore, costo. A seconda dei propri bisogni ci si potrà indirizzare verso una diversa tipologia di rullo.
Per aiutarti nella scelta abbiamo deciso di stilare questa piccola guida contenente quelli che, a nostro parere, sono i migliori prodotti sul mercato, sia per principianti che per sportivi professionisti. Sia che possa servire per yoga, pilates, corsa o sport estremi, o ti serva semplicemente aiuto per i tuoi esercizi di fisioterapia, in questo pezzo troverai sicuramente un rullo di schiuma adatto alle tue esigenze.
Vediamo insieme quali sono i migliori rulli di schiuma venduti su Amazon
Di dimensioni contenute e dunque perfettamente “portabile”, adatto sia da utilizzare in casa che in palestra, ottimo sia per chi si approccia per la prima volta con questo tipo di strumento che per chi abbia deciso di sostituire un vecchio modello più economico. Può essere utilizzato sia per il riscaldamento che per massaggi più profondi, che saranno perfetti in caso di dolore o contratture ai muscoli.
Lati positivi:
Buon rapporto qualità/prezzo
Dimensioni contenute
Adatto a svariati tipi di massaggio
Lati negativi:
Molto rigido
Può risultare lievemente doloroso per chi lo utilizza le prime volte
Piuttosto costoso se acquistato senza sconto
Caratteristiche Foam Roller
Guida Rapida GRATUITA in ITALIANO – Vi invieremo tramite e-mail una copia delle istruzioni del nostro Rullo in Schiuma.
Due Palline da massaggio GRATUITE – Palla dura = 8 cm. Palla morbida = 6 cm.
RILASCIO MIOFASCIALE – Il Rullo in Schiuma può aiutare a rilassare i muscoli contratti, migliorare la circolazione sanguigna e stimolare il riflesso miotatico nei muscoli.
MASSAGGI ZONALI CON LE PUNTA DELLE DITA E PER LO SPORT – Specificatamente progettato per mirare ai muscoli con metodi diversi, usando i massaggi zonali con le ‘Punta delle Dita’ o il ‘Massaggio del Palmo’.
GARANZIA A VITA 100% – Se per un qualsiasi motivo non vi sentite soddisfatti del vostro Rullo per i Muscoli, lo sostituiremo con uno nuovo senza fare domande.
Altro rullo di dimensioni decisamente contenute. La diversità di “pattern” sulla superficie rende possibile diversi tipi di massaggio, e la rigidità rende praticamente impossibile deformazione e usura. Ottimo per alleviare i dolori muscolari dopo una seduta sportiva e per chi necessita di leggera fisioterapia. Acquistabile in due diverse colorazioni, nero o arancione, e dotato di schede per svolgervi massaggi ed esercizi.
Lati positivi:
Molto resistente all’usura
Ottima qualità dei materiali
Comprende schede con esercizi da poter svolgere
Lati negativi:
Piuttosto costoso
Può risultare lievemente doloroso per chi è alle prime esperienze
