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Come possono gli adolescenti di 14 anni perdere peso in due settimane?

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L’obesità tra gli adolescenti è sempre più diffusa. I ragazzi e le ragazze di14 anni possono perdere peso in due settimane tenendo sotto controllo le calorie che consumano e facendo esercizio fisico. Ecco alcune cose che chi ha 14 anni dovrebbe tenere a mente per dimagrire.

Istruzioni

1 Determinare il peso forma di ragazze e ragazzi di 14 anni dovrebbe essere fatto consultando un medico. Il vostro peso ideale è determinato dalla vostra altezza, dall’età, dal sesso e dalla percentuale di grasso corporeo.

2 Fare esercizio per 60 minuti al giorno, che è la quantità di attività raccomandata per gli adolescenti. Invece di giocare con i video giochi o guardare la tv, fate sport o andate in bicicletta.

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3 Bevete 8 bicchieri di acqua al giorno e smettete di bere bibite. Eliminare le bibite, e gli zuccheri che contengono, può aiutare a perdere mezzo chilo a settimana.

4 Fate tre pasti e due spuntini al giorno.

Pianificate il menu di ogni settimana e preparate i pasti e gli spuntini in anticipo, così che siano pronti quando avete voglia di mangiare qualcosa.

5 Mangiate da 5 a 7 porzioni di verdura e frutta al giorno. Mangiate carne magra e controllate le porzioni del cibo. Fate colazione tutte le mattine. L’apporto calorico per una ragazza di 14 anni dovrebbe essere circa di 2000 calorie, mentre quello di un ragazzo di 14 anni dovrebbe essere di circa 2400 calorie.


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Fiore1997
20 Luglio 2011 20:40

ciao sono una ragazza di 14 anni peso 63 chili supergiu e sono alta 1.60 , il mio difetto è il sedere e le gambee non mi piacciono x niente come posso fare ? aiutatemi!

Bianca
26 Febbraio 2014 21:00

Ok ,prima che tu amenti di peso…. Sei davvero prontoa per una dieta? 😀 se e si allora posso procedere con i miei consigli…. Allora COSe ViEtATE: No FRItti ,DOLCi ,BIBITE GASSATE ,CARNE DI MAIALE. Ok se pensi di poter eliminare queste cosi ci siamo 1 puoi mangiare due fettine di pane integrale al giorno,Ma se mangi il pane assicurati di non mangiare anche la Pasta lo stesso giorno. 2 dai spazio a FRUTta e verdura , carne di pollo ,coniglio,tacchini etc…. Ovviamente in quantità normali. 3 importantissimo fare colazione con cereali integrali…quelli leggeri insomma,o due fettine di pane con… Leggi il resto »

DL15
23 Agosto 2016 22:48

Sono un ragazzo di 14 e sono alto 1.60 peso 65 kg e vorrei togliere la pancia

Felice Albace
24 Giugno 2017 15:18

sono un ragazzo di 13 anni e sono alto 1.70 m. peso 75 kg.

Lilly05
27 Novembre 2019 23:34

Ho 14 anni sono alta 1,60 e peso 62 kg voglio dimagrire di 14 kg faccio 3 ore di attività fisica(ginnastica ritmica)e 2 ore a scuola sono disposta a fare la dieta anche per un anno intero qualcuno mi potrebbe consigliare una dieta che funzioni (possibilmente senza la colazione) grazie

sara
9 Novembre 2020 11:03

ciao sono una ragazza di 14 anni peso 66 kg e sono alta 162 cm ho difetti dapertutto ma sopratutto su cosce, pancia e sedere. perfavore aiutatemi.

Daniele
15 Dicembre 2020 10:14

Ciao, sono un ragazzo di 14, sono alto 1.82 e peso 80 chili.
Il mio problema sono i fianchi e la pancia.
Potete aiutarmi???

Sabina
17 Gennaio 2021 20:38

Ciao ho 56 kg e 160cm e 14 anni e voglio dimagrire. Come faccio?

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