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Come possono gli adolescenti di 14 anni perdere peso in due settimane?
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Come possono gli adolescenti di 14 anni perdere peso in due settimane?

L’obesità tra gli adolescenti è sempre più diffusa. I ragazzi e le ragazze di14 anni possono perdere peso in due settimane tenendo sotto controllo le calorie che consumano e facendo esercizio fisico. Ecco alcune cose che chi ha 14 anni dovrebbe tenere a mente per dimagrire.

Istruzioni

1 Determinare il peso forma di ragazze e ragazzi di 14 anni dovrebbe essere fatto consultando un medico. Il vostro peso ideale è determinato dalla vostra altezza, dall’età, dal sesso e dalla percentuale di grasso corporeo.

2 Fare esercizio per 60 minuti al giorno, che è la quantità di attività raccomandata per gli adolescenti. Invece di giocare con i video giochi o guardare la tv, fate sport o andate in bicicletta.

3 Bevete 8 bicchieri di acqua al giorno e smettete di bere bibite. Eliminare le bibite, e gli zuccheri che contengono, può aiutare a perdere mezzo chilo a settimana.

4 Fate tre pasti e due spuntini al giorno.

Pianificate il menu di ogni settimana e preparate i pasti e gli spuntini in anticipo, così che siano pronti quando avete voglia di mangiare qualcosa.

5 Mangiate da 5 a 7 porzioni di verdura e frutta al giorno. Mangiate carne magra e controllate le porzioni del cibo. Fate colazione tutte le mattine. L’apporto calorico per una ragazza di 14 anni dovrebbe essere circa di 2000 calorie, mentre quello di un ragazzo di 14 anni dovrebbe essere di circa 2400 calorie.

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4 Commenti su Come possono gli adolescenti di 14 anni perdere peso in due settimane?

  1. ciao sono una ragazza di 14 anni peso 63 chili supergiu e sono alta 1.60 , il mio difetto è il sedere e le gambee non mi piacciono x niente come posso fare ? aiutatemi!

  2. Ok ,prima che tu amenti di peso…. Sei davvero prontoa per una dieta? 😀 se e si allora posso procedere con i miei consigli…. Allora COSe ViEtATE: No FRItti ,DOLCi ,BIBITE GASSATE ,CARNE DI MAIALE. Ok se pensi di poter eliminare queste cosi ci siamo
    1 puoi mangiare due fettine di pane integrale al giorno,Ma se mangi il pane assicurati di non mangiare anche la Pasta lo stesso giorno.
    2 dai spazio a FRUTta e verdura , carne di pollo ,coniglio,tacchini etc…. Ovviamente in quantità normali.
    3 importantissimo fare colazione con cereali integrali…quelli leggeri insomma,o due fettine di pane con latte di soia ,scremato o riso Con marmellata possibilmente biologica e con pochi zuccheri di qualsiasi tipo.
    4 bevi almeno due litri di acqua al giorno .
    5 fai colazione come un re , pranzo come un principe e cena come un povero
    6 consiglio spremute di arancia con un po di succo di carota dentro ,buonissimo e sano.
    La pasta una o due volte a settimana possibilmente al mais!!! Fai tre pasti al giorno e una frutta a scelta alle 10 del mattino e alle 4 del pomeriggio.
    DETTO QUESTo DEVI FARE TANTA Di Quella attivitá fisica tutti i giorno almeno un ‘ora devo correre finche non ce la fai piu!!!! Per dimagrire serve impegno ma sono sicura che ce la puoi fare !!! Ciaoo e in bocca al lupo!!

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