Simona Bernini Argomenti trattati
Per poter stare bene e in forma, è molto importante apportare dei cambiamenti al proprio stile di vita e seguire un regime che sia equilibrato e sano. Una filosofia di vita come la dieta mediterranea è l’ideale perché permette di favorire un benessere sotto tutti i punti di vista. Qui spieghiamo i benefici di questo regime con due esempi di menù da consumare durante la settimana.
Dieta mediterranea: benefici
È il regime alimentare maggiormente apprezzato in Italia al punto che per il quinto anno consecutivo è risultato essere al primo posto come dieta migliore.
Innanzitutto, si tratta di un regime completo, proprio grazie ad alimenti freschi e stagionali dal basso indice glicemico. Un regime a base di alimenti di stagione, come la frutta e la verdura che permette di mantenere il controllo su alcune patologie, quali il diabete di tipo 2 e ha un ruolo molto importante nella prevenzione di patologie legate alla demenza e ai disturbi neurodegenerativi.
Dal momento che la dieta mediterranea contiene alimenti ricchi di acidi grassi, presenti soprattutto nel pesce, permette anche di alleviare i dolori dovuti all’artrite reumatoide. Vari studi che sono stati condotti hanno dimostrato che diminuisce l’incidenza delle malattie cardiovascolari.
Il consumo di alcuni alimenti, quali i cereali raffinati, l’olio extravergine di oliva, la frutta e la verdura permettono di ridurre il rischio di ammalarsi di patologie quali il tumore alla mammella. Una filosofia di vita molto bilanciata e ben equilibrata dalle notevoli proprietà e molto apprezzata.
Gli alimenti adatti da consumare nell’arco della settimana, sono cereali, 3 porzioni di frutta e 6 di verdure, oltre a due di latte e latticini insieme a olio extra vergine di oliva.
Qui due esempio di menù settimanale da consumare nella dieta mediterranea: il primo è da 1200 calorie con gli spuntini a base di frutta o cereali.
Lunedì
Colazione: latte, fette biscottate e marmellata light
Pranzo: verdure a piacere con 15 grammi di olio di oliva, mozzarella
Cena: fesa di tacchino ai ferri e gallette di riso
Martedì
Colazione: latte, fette biscottate e marmellata
Pranzo: riso o farro, gamberi sgusciati e verdure
Cena: salmone al vapore con verdure
Mercoledì
Colazione: come gli altri giorni
Pranzo: insalata di pomodori e pane integrale
Cena: petto di pollo al forno e gallette di riso
Giovedì
Colazione: latte scremato e fette biscottate integrali
Pranzo: semolino, tonno al naturale e pane integrale
Cena: lenticchie secche e verdura a piacere, gallette di riso
Venerdì
Colazione: fette biscottate integrali e marmellata light
Pranzo: ceci in scatola e verdure
Cena: sogliola e dei cracker
Sabato
Colazione: tè verde e marmellata biologica
Pranzo: petto di pollo al forno e verdure a piacere
Cena: pizza margherita e verdure a piacere
La domenica è il giorno libero, ma non bisogna esagerare troppo con zuccheri e carboidrati.
Il secondo menù si articola di 1500 calorie e comprende tutti gli alimenti tipici della dieta mediterranea.
Lunedì
Colazione: latte parzialmente scremato e uno yogurt
Pranzo: pasta integrale con delle verdure
Cena: pesce spada ai ferri condito con succo di limone e un frutto
Martedì
Colazione: yogurt e frutta
Pranzo: verdure a piacere, riso o farro a scelta
Cena: salmone al vapore e verdure a piacere
Mercoledì
Colazione: un frutto e del tè verde
Pranzo: insalata di lattuga con olio di oliva e pane integrale
Cena: pollo al forno e un frutto
Giovedì
Colazione: latte e una mela
Pranzo: insalata con feta, pomodorini, con olio d’oliva e un frutto
Cena: lenticchie cotte, pane integrale e un frutto
Venerdì
Colazione: latte parzialmente scremato e cereali integrali
Pranzo: manzo ai ferri e insalata, un frutto
Cena: pesce, verdure e gallette di riso
Sabato
Colazione: fette biscottate integrali e marmellata
Pranzo: petto di pollo e verdure
Cena: risotto integrale alle zucchine e della verdura al vapore
Domenica
Colazione: caffè d’orzo e muesli
Pranzo: salmone cotto al vapore e verdure
Cena: mozzarella, spinaci e pane integrale.
Gli spuntini sia di metà mattina che del pomeriggio possono essere a base di frutta e di cereali.
Dieta mediterranea: integratore
Alla dieta mediterranea, così ricca di proprietà nutritive e di benefici, per ottenere ancora più risultati, si consiglia di abbinare un integratore che ha componenti naturali. Il migliore da abbinare a questa filosofia di vita è sicuramente Aloe Vera Slim, made in Italy e che si vende sotto forma di compresse.
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